年齡不同，運動也不能千篇一律，找到適合自己的健身之道

運動是健康的男人不可缺少的夥伴，但人在不同的年齡段身體各方面的情況是不一樣的，因此，男人要根據自身的狀況選擇適合自己的運動，而不能效仿別人的健身之道。

男人在20～30歲時，運動的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規體力，為以後的健康儲備「資源」。一般隔日做半小時，以舉重為主，務必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項日有慢跑、游泳、騎自行車等。

男人30--40歲時，主旨在於鍛煉柔韌，增強關節的韌性，多做伸展運動。方法是：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心皿管鍛煉，但強度應比30歲前小一些。

40歲以上，運動既要有利於保持良好的體形，還能預防常見的老年性疾病，如高血壓病、心血管病等。每周至少2次，包括半小時心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項目有俯卧撐、半下蹲、網球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

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