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睡覺能排毒?幾點睡覺對身體最好?失眠怎麼辦?答案是……

人生有 1/3 的時間,是在睡眠中度過的。如果能擁有高質量的睡眠,就等於擁有了人生至少 1 / 3 的幸福感。

昨天晚上,你睡得好嗎?

如果你有睡眠困擾,那麼希望這篇文章的內容,對你有用。

幾點睡覺對身體最好?

聽厭了「早睡早起身體好」的說辭?

22:00~6:00 的睡眠就真的比 2:00~10:00 更健康嗎?

理論上,一定範圍內,早睡晚睡的確沒太大區別。對已經適應了某種生活規律的人來說影響沒那麼大。

可事實上,可能並沒有理論上這麼完美……

很多人晚睡,不是習慣了,而是因為娛樂得太晚,或是工作需要,或是拖延症,應該沒有多少人是真心喜歡那麼晚睡吧。

而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量,而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸煙、喝酒,而這些事情給身體及生活帶來的不好影響,相信很多人都有過非常真實的體驗。

人體在正常情況下,氣血通達,陰陽調和,心腎相交,陽入於陰則寐。中醫認為,失眠是由於人體營衛失和、陰陽失調所致,,興奮是指生活中動態的活動,例如工作、運動、思考、高興等;

而抑制是指生活中靜態的活動,如休息、睡眠、憂慮、悲憤等,說到底,失眠就是因為陰陽不和造成的,神不守舍而卧不得安,神不守舍多為七情所傷,即,惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而致氣血、陰陽失和,臟腑功能失調,以致心神被擾,神不守舍而不寐。

這一點是很好理解的,但凡睡不著覺的人,心裡總是有事的樣子,肝是主管情結的,肝木生心火,情結不好,心火易怒,心神多亂,人則不寐,解決失眠的根本方法是調和陰陽,中醫常用心腎相交之法,所謂「交心腎」,意思是心主火、為陽, 腎主水、為陰,只有「心腎相交一水火相濟」,才能維持機體處於陰陽相和的正常狀態。

中醫認為,當人體心腎之間的陰陽水火平衡關係失調時,就會出現失眠多夢、心悸怔忡等癥狀,判斷自己是否失眠,,可依據眠時間不足,或睡得不深, 分為以下三種:

1、起始失眠:是入睡困難,要到很晚才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起;

2、間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒, 常有噩夢,中年人脾胃不好,消化不良,常易發生這種情況;

3、終點失眠:容易入睡,但半夜醒來後睡不著了,老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠;

從陰陽角度來看,陽盛之體表現出多動、生機勃勃、樂觀和積極,陰盛之體表現為多靜、悲觀和消極,陽盛之體缺陰,不易入眠,陰盛之體缺陽,則不易清醒。

一般而言,失眠的原因可分為三類

一是老年人多靜少動,體質上多陰少陽,晩上不能睡是一種自然的生理現象,因此,老年人白天可以適當運動,動則生陽,使人陰陽調和,睡得安穩。

二是青壯年多呈現兩個極端, 腦力勞動者多為陽盛過極,生活過於散漫者陰盛過極,陰陽調節失衡,都會造成失眠。有很多年輕人經受不住挫折,情緒變得消極,使得大腦皮質長時間進入陰(抑制)狀態,形成陰陽失調,成為失眠的原因,解決方法是多技摩心經和腎經上的穴位,以交通心腎。

三是青少年生活作息不規律,破壞了體內掌管睡眠的生物鐘,也會造成失眠,所以一定要養成按時睡覺的好習慣。

我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法,所以,大家尤其要按摩心經和腎經上的穴位。

內關穴和神門穴

補心氣安神可以用拇指按揉以下穴位:內關、神門、三陰交,內關穴位於掌心面,手腕橫紋上2寸(每個人自身大拇指的寬度為1寸) ,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,神門穴位於手腕內側,小指延伸至手腕關節與手掌相連一側的腕橫紋中,屈肌腱的凹陷處;三陰交穴是脾經、腎經、肝經交會之處,是調養氣血的特效穴,三陰交穴位於小腿內側,足內踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨,它就在脛骨的內後方,這三個穴互相配合,每天技揉5~10分鐘,就可以起到安神定志的作用。

三陰交

根據中醫辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:如果平時易生氣,是心情煩躁、暴怒引起肝鬱化火型失眠,可以用手掌心揉擦腳掌心,即我們常說的湧泉穴(位於足心,在足底前三分之一交界處正中) ,這樣可以引火下行,平抑肝火。

湧泉穴

如果平時多表現面色潮紅,感覺手心發熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏腎經上的太溪穴,太溪穴位於足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以安心睡眠。

太溪穴

睡多久才算好?

來看看美國睡眠基金會根據最新研究,推薦的睡眠時間。

0~3 月的新生兒:14~17 小時

4~11 月的嬰兒:12~15 小時

1~2 歲的幼兒:11~14 小時

3~5 歲的兒童:10~13 小時

6~13 歲的兒童:9~11 小時

14~17 歲的少年:8~10 小時

18~64 歲的成年人:7~9 小時

65 歲以上的老年人:7~8 小時

對照一下,你睡夠了嗎?

如果……沒有睡夠……身體是不是就不能正常排毒了?身體會不好吧?

睡不好,怎麼辦?

養成下面的良好習慣,對於提高睡眠質量很有幫助。

1. 睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定,周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂,或者泡個溫水澡。

3. 讓卧室舒適

調暗卧室的光線,室溫適宜,並且儘可能保持安靜。

4. 選個好枕頭

不管是傳統的植物填料的枕頭,還是高新材料的枕芯,一個好枕頭應該是這樣的:枕頭壓縮後,相等於豎起來的一個拳頭的高度,枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。睡下後,枕面支撐脖頸彎曲的部分,最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度,比支撐後腦勺的部分高出 3~5 厘米左右。

5. 規律運動

多晒晒太陽,有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運動。

6. 注意飲食

關注自己的進食時間和進食量。

如果以上方法都沒有用,甚至服用了安眠藥都沒有有效的幫助,而且睡眠質量問題已經嚴重影響到了日常活動。別猶豫了,趕緊去醫院,讓醫生結合具體情況,給出恰當的應對方案。

「起夜家」們怎麼辦?

夜裡總是反反覆復跑廁所,睡眠質量自然會受到影響。

夜尿症發生的原因主要有兩大類:膀胱裝不下尿了,尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有問題,或者由前列腺增生引起。

後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了,或者是藥物、腎臟功能受損引起的。先試著睡前不要喝過多的水,更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

有心的話,可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感,還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。

如果一段時間的調整,效果仍不好,可以帶著記錄去泌尿外科就診,查明具體原因。

睡前喝杯奶安眠嗎?

牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠,但只是喝一杯牛奶的量,是達不到有效作用量的。可能有人會說,自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了,其實主要還是「安慰劑效應」。

不過能確定個一點是,睡前不要喝酒吸煙,這兩者就是「睡眠殺手」。

另外,如果不容易入睡,下午也要少喝含咖啡因的飲料,比如咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力等。

好了,說了那麼多,還是希望各位朋友,今晚能睡個好覺,每晚都能睡個好覺,嘿,朋友,晚安,好夢!

晚安茶

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