那些關於長壽的小習慣，睡覺真的是會長壽嗎？一般人我不告訴的

愛睡覺的人會長壽嗎？有人說睡覺是多多益善，但是經過科學證明，睡覺時間過長對身體是有益無害的。而那些睡覺長壽的說法指的是合理睡眠，現在就來看看愛睡覺的人會長壽嗎？

1、愛睡覺的人會長壽嗎

愛睡覺的人不一定會長壽,一般來說人一天睡覺的時間是一個範圍,因人而定,大概在8小時到10小時之間。 過度的睡眠會使得腦內β-澱粉蛋白反響堆積,同時也會導致前額葉慢性滯緩性損傷。睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑,又是調節各種生理機能,穩定神經系統平衡的重要環節,睡眠充足,可得到新的精神和體力。

2、愛睡覺的好處

2.1、消除疲勞,恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外,由於體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。

2.2、保護大腦,恢復精力:睡眠不足者,表現為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利於腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利於保護大腦,提高腦力。

2.3、增強免疫力,康復機體:人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,並通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

3、過度的睡眠的壞處

3.1、損害大腦

一項2012年的研究發現,睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導,每晚睡9個多小時(或少於5個小時)婦女,她們的大腦會老化了兩年。

3.2、增加患糖尿病的風險

在加拿大魁北克省一個小型研究中,研究人員發現,在排除控制體重差異之後,在6年的時間裡,每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小時人的兩倍。

3.3、傷害心臟

2012年,美國心臟病學院會議上的一項研究表明,每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的數據後發現,長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

睡眠禁忌有哪些

1、忌仰卧

仰卧時,舌根部往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡眠姿勢是右側曲膝而卧,此方法可使全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。

2、忌睡前思緒萬千

睡前必須心靜如水,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。

3、忌飲酒飽食

睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙等都會影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病等症。

4、忌交談

睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。

5、忌開燈睡覺

人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。

6、忌蒙頭睡

這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。

7、忌迎風睡

睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,迎風吹易生病。

如何睡覺有利於長壽

1、兒童最好在晚上8點30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時,嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時,2～4歲兒童每天應睡12小時,7～13歲為9～10小時。

2、青壯年應該在晚上10點右左睡覺,成人睡眠時間8個小時左右即可。

3、老年人應該在晚上9點到10點之間睡覺。老人50歲以後睡眠時間開始減少,睡眠時間以不超過8個小時為宜。

4、注意:晚上12點以前一定要去睡覺,每一個人的體內都有自己的生物時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命。

1、倒金字塔飲食習慣

你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。

2、拒絕服用成癮性物

烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。

3、喝咖啡加桂皮減壓

桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。

4、干刷牙牙齦少出血

在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛乾燥、柔軟。干刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。

5、用音樂鍛煉聽力

首先，將音樂調到一個合適的音量，在這個音量下你仍然可以進行正常的交談，然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6、含薄荷糖更易堅持

薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，口裡含著薄荷糖，可以讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

7、洗指甲縫除細菌

人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

8、站牆角舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並盡量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。

9、早起學貓放鬆身體

四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。

10、吃複合維生素長壽

要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

11、聽舒緩音樂調整心率

一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，盡量保證心率在每分鐘60下。

12、慢吃少食控制飯量

吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一隻手使用餐具，如右撇子換用左手，控制吃飯的速度。還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地盡量多盛。

13、喝紅酒時配菜護牙

類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒變得更白更亮。

14、自製冰泥袋鎮痛

冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。

15、讚美愛人長壽4年

一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高35%，並使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常讚美你的愛人。美國國家健康統計中心研究發現，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，並試圖讓他們開心。

16、食物切薄減少熱量

日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。

17、搓手捂眼緩解疲勞

將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。

18、塗凡士林少吸煙塵

如果你在一個灰塵或煙霧較多的地方工作，請在鼻孔里塗些凡士林，這可以防止你吸入過多的有害顆粒。

19、茶包輔治口腔潰瘍

把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創面，因為茶葉里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。

20、環抱雙臂緩解手涼

當你覺得手指很涼，甚至麻木時，請環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。

21、多咀嚼減體重

如果你有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留時間更長，更有飽腹感。

22、常吃醋防血糖升高

做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

23、調後視鏡防開車背痛

開車時，請將你的後視鏡向上傾斜一點，這可以讓你坐得更直，防止長時間開車導致的背部下方疼痛。

24、茶里加檸檬容易長壽

在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。

25、桌上放花促生幸福

人們在吃飯時看到桌上放的玫瑰、鬱金香、雛菊等鮮花，心情往往會變得更好。哈佛大學一項研究指出，人們早起在餐桌上看到鮮花，會產生滿滿的幸福感。

26、早起讀笑話提高免疫力

你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因為有研究發現，大笑可以增強免疫力，預防感冒。

27、喝牛奶幫助戒煙

美國杜克大學的一項調查發現，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會降低你吸煙的興緻。

28、吃止痛藥喝點茶

在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。研究發現，在400名頭痛患者中，同時吃了布洛芬和相當於兩杯咖啡數量的咖啡因的患者，有71%頭痛很快緩解。而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時，只有53%的人能很快緩解頭痛。

29、腳部皮膚防黑色素瘤

黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現黑色素瘤的有3個地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。

30、穿上襪子有助入睡

瑞士研究者發現，當人們覺得手腳溫暖時，更容易入睡。因為溫暖的手腳能擴張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發，身體變涼，你就會困得更快了。當你想睡卻睡不著時，不要數羊了，穿上一雙寬鬆的襪子吧，這可以讓你入睡的速度快一倍。

31、伸腿給膝蓋做潤滑

整天坐著，膝關節就會缺乏關節液，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

32、聞蘋果緩解焦慮

青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒，聞蘋果的味道還可以緩解頭痛，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

33、合理髮怒有益血壓

憤怒會讓我們多一份積極的心態以及掌控感，應該出手的時侯不出手，畏縮不前、極力剋制內心情緒，壓力激素反而會快速的上升的。時間久了，就會的心臟病的。

34、電子遊戲也可鍛煉

人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。如果不能參加真正的體育鍛煉，玩遊戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

35、說點粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。

36、偷點小懶助你長壽

天天早起、忙忙碌碌的人可能過早地鑽進墳墓。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。

37、壓力有助提升記憶

短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。這是因為壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域，壓力劇增會使傳遞信息的物質——谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

38、逃避家務能防過敏

過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發都是因為現代社會太乾淨了。孕期或產後的婦女經常使用清潔設備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會升高41%。因為一些室內清潔劑釋放的化學物質會嚴重損害兒童的呼吸道。

39、吵鬧音樂激發腦力

參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助於激發大腦的活力。人內耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和飢餓感的區域相連，如果通過高分貝音樂的刺激使這些慾望得到滿足，內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的快樂激素。

40、看電視太多壽命減半

與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

以上40個長壽習慣，只需要一分鐘即可完成，為了大家的健康和長壽，請長期堅持。

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