健康養生：夏季「養心」，養生的最高境界你知道嗎？趕緊來看一下

夏季養生，春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃」，中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

養心，即保護心臟。常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，，所以能健康長壽。「心理平衡」是健康長壽的基石。對於現代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。「養心」就是擁有心理平衡的重要方法。《黃帝內經》認為是「恬淡虛無」，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。

晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

養心注意：1.「三多三少原則」：即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；脂肪少、糖少、鹽少。2. 多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。3. 夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。4. 適當吃些苦、酸味食品。5. 多飲水、喝湯、食粥。

夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。

「先睡心，後睡眼」，睡前的保健重點是調節心神，睡前半小時保持心境平和，用比體溫高的熱水洗腳，能夠消除一天的疲勞，有助於睡眠。如果夜間睡眠不足，適當的午睡（1 小時左右）補充夜晚睡眠不足，還能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病。夏季養心，還要適當出點汗。出汗的過程其實就是身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。適當出汗令身體陽氣順暢、津液充足。

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