你是哪個星座，適合練哪種瑜伽體式？

天蠍座神秘、天秤座開朗、金牛座可靠、雙子座多變.....,星座似乎是判斷一類人性格的標準。女生們總是忍不住測試測試另一半，測試一下運勢等等，今天讓我們來按照星座不正經地測測你到底適合練哪個瑜伽體式吧！

水瓶座

（1.20—2.18）

水瓶座們崇尚自由，喜歡標新立異，在信息時代很容易被光怪陸離的網路等的東西吸引而不能抽身。需要能振奮精神、放鬆身心的體式。

【山式】

山式是所有瑜伽體式中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。

1、雙腳平行站立，腳跟和大拇指平行分開與髖同寬，伸展所有腳趾平鋪在地面；重心放於整個腳掌，膝蓋放鬆，向內向上收緊雙腿肌肉；骨盆中立，尾骨內收下沉；向上延伸脊柱，挺胸收腹，頸部後側挺直，雙肩外旋下沉，胸骨上提，收緊肩胛骨，後肋骨縮進，小臂內旋。

2、吸氣，手臂上舉，掌心相對，伸直手臂，盡量向耳後伸展，保持自然呼吸。

3、呼氣，還原雙臂於體側。

功效：伸展脊柱，鍛煉腹部和臂部的肌肉，擴張胸腔，改善形體，增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量；集中精神、增強意志力、緩解焦慮情緒。

雙魚座

（2.19—3.20）

智商不夠，情商來湊，說的就是雙魚座，這是一個一分鐘可以給你千萬個想法和結局的逆天存在，不僅腦洞大，戲還特多。舒緩情緒是必須的。

【孔雀式】

1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌翻轉放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。

3、將身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調試自己的身體位置重心。

4、吸氣，將雙腿抬離地板，同時身體和頭部向前伸展。

5、在這個姿勢上保持勻速的呼吸，堅持30秒左右。

瑜伽初學者可以在下巴和腳尖上各墊1個瑜伽磚。

功效：減少腰部多餘脂肪，舒展肩關節，柔軟脊柱，提升情緒。

白羊座

（3.21—4 .19）

中二熱血少年白羊，最擅長維護自己的利益和保護自己，具有積極開創的精神，多半性急，有時候會出言不遜。各種壓力會使羊兒們的焦心憂慮頭痛欲裂。

【鴿王式】

1、吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向後側伸展。

2、吸氣，彎曲右膝向上，右手向後抓住右腳腳指尖。

3、吸氣，左臂緩慢向上抬起，眼睛注視手指尖。

4、保持呼吸3—5次。

功效：舒展全身各處關節、肌肉，提高機體協調性，充分放鬆身心。

金牛座

（4.20—5.20）

永遠不要跟金牛座比耐心，因為基本沒戲。金牛座的人多半易有昏睡的毛病，閑置時應該多做運動，否則容易發胖。

【下犬式】

1、下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式。

2、完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀幹之間約成九十度的角度。

3、雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。

4、雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。

5、注意並沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條！

6、感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

7、整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

8、不要壓肩，不要壓腰。

功效：拉伸腿側肌群，防止含胸駝背，減少背部的多餘脂肪。

雙子座

（5.21—6.20）

雙子座的身體里彷彿住著兩個甚至更多個小人，隨時實地保持著自由切換的模式，乃頭號精分患者。雙子神經系統功能偏弱，常常因為消化系統的問題到腸胃科報到。

【四柱支撐式】

1、雙肩在手腕正上方，啟動核心力量，雙腿平直有力。

2、啟動肌肉來到身體的中心線，手肘內彎，向前移到腳趾，軀幹向前，雙肩在手腕的前方。

3、手肘進一步向身側彎曲，儘可能降低軀幹，直到雙肩與手肘成一水平線。

4、一旦雙肩與手肘成一水平線，保持該動作，收緊腹部靠向脊柱，啟動核心構建力量和耐力。

功效：增強平衡感，防止下肢浮腫，促進胃腸功能，也可以很好的鍛煉到腹部的器官。保持生殖器官健康。

巨蟹座

（6.21—7.21）

螃蟹們明明穿著一身鋼鐵鎧甲，卻有著一顆玻璃心，高度敏感又多疑。柔軟的巨蟹們一定要練習多堅強一點哦！

【戰士一式】

1、雙腿分開2倍肩寬，左腳腳指尖向左，右腳腳指尖正對前方

2、吸氣，雙手側平舉，肩膀放鬆

3、呼氣，頭部轉向左側，保持呼吸

功效：消除腰腹部和腿部脂肪，舒展肢體、振奮精神。

獅子座

（7.22—8.22）

在人前，他們是華麗氣派的霸道總裁or傲嬌女王；在人後，他們是寂寞的孤獨患者。築起屬於自己的金字塔才能做自己真正的王。

【簡易金字塔式】

1、雙腿分開2倍於肩寬。吸氣，雙臂合掌於臀部後方

2、呼氣，身體緩緩向前、向下水平於地面停住

3、吸氣，下顎向前延伸，雙手向上收緊肩胛骨

4、保持呼吸，眼睛注釋前方

功效：拉伸腿部肌群，擠壓肩胛骨，防止含胸駝背，減少背部多餘脂肪，增加肺部獲氧量，提升精神。

處女座

（8.23—9.22）

終於輪到全民皆黑的處女座，處女座什麼性格，潔癖，身體潔癖，精神潔癖。瑜伽自然是用來清潔的啦！

【幻椅式扭轉體式】

1、從山式站姿開始，雙腿膝蓋併攏，吸氣時雙手向上，呼氣時彎曲膝蓋，身形如坐在椅子上一樣。

2、吸氣，雙手在胸腔前合十，上身往略微往前傾，並向左側扭轉，右手肘支撐在左腿膝蓋外側，呼氣，手肘和膝蓋互相對抗發力，加強扭轉力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在雙腳跟上。

3、保持這個動作5個呼吸後，換邊再練習多一次。

功效：清潔腸胃，一身輕鬆。

天秤座

（9.23—10.22）

優雅的天秤彷彿置身於塵世又喜歡遠離喧囂。一個人的沉澱有利於大腦的冷靜，可長時間積累的游泳圈怎麼辦呢！

【三角式】

1、站姿，雙腿分開大約兩個肩寬，腳尖指向前方。吸氣，肩膀放鬆、放平，手臂側平舉，感覺手臂向身體兩方延伸。右腳外轉90度，左腳微微內轉，右腳後跟與左腳弓在同一直線上，雙腿充分伸直。

2、吸氣，伸展上半身。呼氣，身體前屈，從小腹向左扭轉身體，然後依次扭轉胸部、肩部、頭部，左手撐地，右臂上舉。停留保持5-8次呼氣的時間後，還原身體，換邊重複練習。

身體向後側扭轉時，在手下放置一塊瑜伽磚，可以減輕腰部的壓力，但脊柱一定不要下吊，由伸直的手臂帶動身體往上延伸。

功效：消除腰腹部和腿部脂肪；舒展肢體、振奮精神。

天蠍座

（10.23—11.21）

提起天蠍座，有的觀眾已經走開了。憋走啊，天蠍雖然腹黑，但不會傷害無辜的你~喜歡挑戰的蠍子，一旦迷於某項運動，就會練到腰背酸痛為止，要注意預防哦。

【嬰兒式】

嬰兒式是絕對的放鬆體式，永不放棄的蠍子們是時候休息一下了。

功效：放鬆身心，對焦慮的天蠍是絕對的治癒。

射手座

（11.22—12.21）

原諒我放縱不羈愛自由。若長久處在相同的環境中會變得沮喪。射手們來者不拒的本性，往往種下折磨肝臟、降低免疫力的後果，造成慢性疲勞，喉嚨發炎等癥狀。

【半駱駝式】

1、跪立於墊子上

2、吸氣，臀肌收緊，髖關節向前推，左手向後輕觸左腳腳後跟

3、伴隨吸氣，右手向上45°停住，眼睛注視手指尖

4、保持呼吸3—5次

功效：緩解哮喘、支氣管炎、便秘、月經失調等身體不適。幫助矯正不良體態，加強肺活量和血液循環，消除肩膀，背部疲勞和壓力。

摩羯座

（12.22—1.19)

這是一群不善於表達自己的人，喜怒哀樂不形於色，內心世界卻很豐富，悶騷到極致！從醫學星象來看，摩羯座是和關節相關的星座，所以摩羯們需要格外注意自己的關節，尤其是膝蓋健康。

【舞王式】

1、站立，中心放於左腳，右腳曲膝向上，右手抓右腳腳尖

2、吸氣，收緊右臀，藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展

3、呼氣，保持左腳重心穩定，直到腳尖拉過頭頂

4、眼睛平視前方，腹部內收，保持呼吸

功效：美化小腿線條，減少大腿多餘脂肪，健康膝關節。

（以上內容都是推測，如無雷同純屬正常）

娛樂歸娛樂，刨去不正經的談笑，做瑜伽我們可是認真的。如果您正想開始練習某個瑜伽，建議留言給丫頭幫您做專業分析或者在當地專業教練的指導下進行，這樣會更有助於您的健康哦！

圖片來源：網路

編 輯：四汐

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