痘痘的日常飲食

痘痘，俗稱「青春痘」。是一種毛囊皮脂腺的慢性炎症性疾病，各個年齡段人群均可患病，以青少年發病為主。

已經有痘痘困惑的人，在日常生活的飲食中，需要注意以下事項：

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哪些東西需要「忌口」？

第一忌：甜

包括各類甜點、餅乾、蛋糕、澱粉類食物（饅頭、麵包之類）以及各種加糖的飲料（咖啡、奶茶、果汁等）。

其原因主要是為了減少高血糖指數食物的攝入，進而避免人體胰島素分泌增加。因為胰島素增高會促進皮脂腺細胞的生長和油脂的合成，加重痘痘。

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第二忌：奶

這裡的奶，包括牛奶。

因為牛奶中含有胰島素生長因子-1（IGF-1）、酪蛋白，並且牛奶也會促進人體內自身IGF-1的合成。而IGF-1是可以促進毛囊皮脂腺單位的分泌，加重痘痘情況。

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第三忌：油

高油脂類食物會容易產生高熱量，造成體內油脂囤積，同時會促進體內IGF-1的增高，加重痘痘。而高油脂類的食物常含有omega-6脂肪酸，這種脂肪酸會促進身體炎症的發生，加重痘痘肌的炎症反應。

所以，日常生活中要盡量避免吃一些高油脂類，像油炸類食品及一些油膩食物。

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第四忌：辣

對於痘痘肌合併面部脂溢性皮炎及皮膚有瘙癢敏感的人群來說，盡量避免攝入「辣」類食物。因為辣類食物中含有辣椒素，會刺激人體自身的辣椒素受體-1，造成面部潮紅、灼熱加劇。

但辣椒對痘痘本身有無影響，到目前為止還沒有成熟的研究證明。但辛辣食物是會刺激皮脂腺分泌和加重炎症的，能避免還是要盡量避免。

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哪些東西適合吃？

維生素A類

像胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等。

它能促進表皮合成，防止毛囊角化，對消除粉刺具有有效作用，還能夠調節人體汗腺的功能。

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維生素B類

維生素B家族對於「濕疹」、「皮炎」具有很強的修復治療作用，對皮膚代謝影響很大。像維生素B1對於皮炎、濕疹等能起到輔助治療作用，能減少神經炎症，像常見的花生、大豆。維生素B2能促進人體脂肪的代謝，像瘦肉、乳類、綠色蔬菜類。維生素B6能防治皮膚粗糙、粉刺，像全麥食品、綠色蔬菜類。

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維生素C類

維生素C是我們日常皮膚保養和護理中不可缺少的一部分，它能促進我們人體膠原蛋白的吸收，幫助受損肌膚修復和再生。促進一些微量元素的吸收，比如鋅的吸收能有效控制皮脂腺分泌和角化作用 。主要存在新鮮的蔬菜和水果中。

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戰痘並非那麼難，知己知彼方可百戰不殆！想知道更多的關於痘痘的知識嗎？

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