手臂上的肉肉是最難減的，因為基本運動不到那裡，但是卻容易長肉。肥胖的手臂，一想到弔帶衫，一字肩等衣服等，瞬間就沒了脾氣。

想甩掉拜拜肉？請收下這套瘦手臂訓練，在夏天來臨之前練就纖纖玉手！

每周最好鍛煉3-4次，每組動作都分為5-8組來完成，每組數量在30-40個左右即可。

一、

臂旋轉移動

二、

仙人掌式

三、

四、

兩側延展

飲食方面減少卡里攝入

如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質，你自然就會攝入較少的熱量。因為你不想吃東西，而吃東西會增加體重，吃一些高蛋白的東西，填飽肚子並且壓制你的胃口。

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期減少一磅的身體凈脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。

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