美麗野獸，肌肉發達體脂竟低到5％！樂於助人，帶刺玫瑰說的就是她吧

照片中的性感妹子叫桑德拉，有一身強壯的肌肉，她這一身肌肉讓很多男人都汗顏。這樣的肌肉不一般人能練出來的，她更是長達多年保持較低的體脂，而且每天都堅持在健身房呆到3個小時以上。

桑德拉的肩部肌肉異常壯實，在平常的健身中，她會針對性的對肩部肌肉的小肌肉群，進行多組數中低的刺激訓練，像圖中的動作她每天都會做30組以上，每次都能使三角肌充血，從而達到「泵感」，久而久之便有了如此壯碩的肩膀。

桑德拉也參加過一些女子健美比賽。競技比賽對肌肉的維度、比例、線條流暢度都有很高的要求，但是桑德拉不僅在乎肌肉的線條流暢度，還在乎肌肉的維度，一身線條緊實的肌肉讓她成功得到了得克薩斯州女子健美比賽的冠軍。

為了鍛煉自己的肱二頭肌，桑德拉會進行一些中級的啞鈴訓練。啞鈴鍛煉可以使上臂肌肉緊實，收緊皮膚。訓練時上身保持收緊狀態，不左右前後移動，像桑德拉進行單臂操作，對自己弱項進行訓練也卓有成效。

對於練健美的女性來說相對較少，在國內更是看不到有女教練這一說，很多健身房喜歡高薪資來聘請女教練，但可惜的是沒有人來應聘。桑德拉還是一名健美女教練，在健身之餘幫助很多人訓練肌肉。

多年的健身讓桑德拉擁有了強壯的肌肉，但是這也很多人不理解她為什麼這樣，有些人認為這樣的肌肉女失去了做女人的權利，但她希望人們要尊重別人的看法，每一個人都有自己的價值觀和喜好。

桑德拉每天都做著自己喜歡的事情，過的很幸福。堅持健身，作為一名合格的女健身教練同時，也經常無常幫助了很多新手。不在意別人眼光，自得其樂還樂於助人，贈人玫瑰，手有餘香，她看起來是不好接近的玫瑰，但是接觸久了，恨不得這樣的小姐姐給我來一打。

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