腹肌能夠有效預防大肚腩及腰痛！

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無法收回的大肚腩實際上可能是腰部不好所致

「最近感覺自己的腰圍變大了……」。你是否有過看到自己凸起的大肚腩而感到深受打擊的經歷呢？

導致下腹部凸起的原因有多種，例如，偏食、運動不足等等，然而，那種毫無頭緒的腹部凸起或許應該考慮一下，是否與「腰痛」有關。

「明明是腹部，怎麼會與腰部有關？」，大家或許會感到不可思議吧，然而，以腰部不適為發端而導致大肚腩的情況還是存在的。

腰部不好的人或一直以來都被腰痛困擾者等有腰部不適的情況下，你的身體很可能發生了某種變化。這就是，「能夠保持脊柱穩定姿勢的結構無法發揮正常功能了」。

肚子大的人有一個共同點，那就是「腹肌無力」

上述癥狀最簡單的表現就是「腹部難以用力」。「腹部有力」是能夠很好支撐身體的狀態。

腹肌變弱腹部無法用力時，重心會發生偏離，僅僅是保持背部挺直的正確姿勢都會感到很難。

而且，腹肌變弱，會導致脊背肌肉過度緊張。此時，需要腹肌來彌補無法支撐的部分才能保持相同的姿勢，因此，特別容易導致腰部及背部的疼痛。

如果腹部能夠很好地用力，則會很容易挺直腰板，外表的形象也會得到改善，可以擁有美好的身體曲線。腹肌和背肌的平衡一旦被打破，不但會導致下腹部凸起，同時還會因腰部持續承受負擔而增加今後罹患病症的可能性。

易對腰部形成負擔的狀態，多數情況下難以自我察覺，所以最好在日常生活中能夠客觀地檢查自己的姿勢。只需稍稍注意，形象就會得到非常大的改變。

在躺卧狀態下採取相同姿勢便可鍛煉腹部力量的3種方法

腹部有力對於有效預防腰痛也是非常重要的。在此為大家介紹3種可緩解腰部負擔，有效預防大肚腩的鍛煉方法。

通過有意識地使用肌肉促進血液循環靈活身體。以清瘦的腹部形成美麗身姿為目標。目前已有腰痛自覺癥狀者請勿勉強鍛煉。

■其一：首先是基礎篇！夾住坐墊提升腹部力量

1.仰卧豎起雙膝，並使雙膝夾住坐墊。

2.在保持上述姿勢的狀態下，腹部用力，抬起臀部，將雙膝慢慢靠近身體。保持3秒鐘後放下。重複5-10次。

■其二：其一的應用篇！增加負荷提升腹部力量

在「其一」的基礎上增加負荷，熟練「其一」者可嘗試挑戰。抬起過程中儘可能伸展雙膝，但因肌肉狀態而難以伸展，雙膝多少有些彎曲也可以。

1.仰卧豎起雙膝，並使雙膝夾住坐墊。

或許雙膝會因肌肉的平衡或骨盆的狀態而難以完全伸展，請勿勉強。

2.與「其一」相同，腹部用力，慢慢抬起雙腿。儘可能伸展雙膝，用力抬起臀部。保持3秒鐘後放下。重複5-10次。

■其三：最後是腿部側倒運動！鍛煉腹部橫向肌肉

1.仰卧並將雙腿抬起朝向天花板。儘可能伸展雙膝。

2.雙腿緊閉向左側傾倒。在未著地的位置保持3秒後向右側傾倒。挑戰3-5組。未熟練前，也可以按照照片所示將雙膝稍微放開一些。

熟練後，可嘗試伸展雙膝向斜下方傾倒，或稍微增加姿勢保持時間以增加負荷。

通過上述方法還可以重新喚醒忘記支撐身體功能的腹部肌肉。最近有過腰痛經歷者，請根據自身情況循序漸進地進行鍛煉。

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本文譯者

張鴻志

內蒙古師範大學旅遊及飯店管理專業畢業，曾從事旅遊相關及日語錄入工作。2010年開始在翰文網進行翻譯練習，累計發表譯作已達561篇。通過在翰文網長期翻譯練習（站方資深翻譯專家指導下的翻譯職業訓練），積累了豐富的翻譯經驗，具備了較強的翻譯問題處理能力，逐漸成長為職業譯者。

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