一張圖告訴你寶寶每天該睡多久，看完你就懂了！

文 | 米粒媽 （公眾號 米粒媽愛分享）

總有新手麻麻問我，米粒媽，我家寶寶是睡渣，怎麼破？

遙想當年，米粒也是妥妥的睡渣，不睡，早醒，哭鬧，不抱不睡，無奶不睡……基本你能想到的，折磨親媽的手段，他小人家幾乎玩個遍。

愣是妥妥把我變成了「國寶」級女神經！好不容易他睡著，心情簡直堪比中了500萬

從那之後，只要誰敢「大言不慚」滴說：我一覺睡到大天亮，簡直就是嬰兒般的睡眠。

只想面無表情的呵呵，一看就是沒娃之人的幻想，真給你嬰兒般的睡眠試試，一夜醒8次，保證困死你！

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嬰兒的睡眠周期，你真的了解嗎

想知道睡渣的破解大法，首先要明白，小寶寶為什麼是睡渣……

新生兒的睡眠周期不是短，而是非常短！每個周期大約50~60分鐘，所以他會睡的非常不安穩。

新生兒的睡眠有50%都屬於活躍型睡眠，差不多3個月之後，睡眠的生物節律才能逐漸形成，這時睡眠周期也會延長到90~120分鐘。

小嬰兒就算睡著，也不可能像成年人一樣，進入踏實安穩的深度睡眠，而是有深淺之分，並且往複循環。

So~睡不安穩折騰，每晚醒2~6次是所有寶寶的天性！不能怪他啦~

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2

睡神寶寶和睡渣寶寶差在哪裡

睡神寶寶，是那些覺醒後可以自我調節安撫，並很快再次睡著的小乖乖們~

睡渣寶寶，還用說嗎？當然就是夜醒頻繁，而且不抱不哄，不奶不陪，完全無法再次入睡的小壞蛋了…

家有睡神寶寶，眠時間和質量都有保證，不會影響身體發育，生長曲線通常在正常範圍內波動，不會忽高忽低。

睡神寶寶隨著月齡增長，夜間睡眠越來越鞏固，輕鬆睡整覺，白天的小覺也很規律。就算有夜醒也能通過自我調節很快睡著，絕不勞煩大人操心。

最重要滴是，睡神寶寶的媽媽很輕鬆好嘛~娃睡得好，她才能跟著睡得好。大人孩子才能保持充足的精力。

不幸攤上個睡渣，完了，大人小孩一起苦：

睡渣的麻麻(比如我)，經常情緒焦慮，暴躁！天天懷疑自己怎麼連哄娃睡覺這點小事都做不好？？？

每次看著米粒哭鬧不睡，都恨不能…(好吧，也不能真掐死他)，可是為娘我好慘啊，頂著大大的熊貓眼，精神極度疲憊，雙商下降80%！啊~~塑料母子情倍受考驗。

他小人家也挺難過，有時白天一覺睡很久，晚上倍兒精神，好不容易哄著了。頻繁醒來，但卻很難再次睡著(除非我抱或餵奶)。經常折騰1個多小時才能再次入睡。

說句真心話，反覆折磨我的他也很累……

最頭疼的是，孩子睡不好，發育真的會受影響，雖然初期不明顯，但累積到一定程度就會顯現。

我和米粒倆瘦猴，想來就是因為睡不好哈哈~這是開玩笑。不過麻麻們真不能小看這個問題。

寶寶處於高速生長時期，高質量的睡眠對他的大腦及身體發育，都有至關重要的作用。

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3

孩子每天睡多長時間合適

麻麻們肯定迫切想知道，到底如何培養睡神寶寶？別急，說秘籍之前，先弄清寶寶每天究竟應該睡多少時間。

這裡有張圖，是「美國睡眠基金會」給出的睡眠建議時間，包括整個嬰幼兒、青少年及成人階段。

注意：圖中的時間是白天+夜晚的全天睡眠時間建議。

我們重點看一下新生兒到13歲這個區間：

0-3個月新生兒：

建議時間：14-17個小時

可能合適的時間：11-13個或18-19個小時

不推薦的時間：低於11個或超出19個小時

4-11個月嬰兒：

建議時間：12-15個小時

可能合適的時間：10-11個或16-18個小時

不推薦的時間：低於10個或超出18個小時

Tips：

1. 1歲以內的小嬰兒，睡眠時間要保證，但白天別睡太多。

2. 非母乳餵養的寶寶，麻麻要注意補VD，寶寶的腸道問題也要注意。

3. 盡量保證夜間睡眠的完整，別頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜。這時候小月齡寶寶分泌生長激素是最快的。

1-2歲的幼兒：

建議時間：11-14個小時

可能合適的時間：9-10個或15-16個小時

不推薦的時間：低於9個或超出16個小時

Tips：

1. 這年齡段夜晚要保證睡12個小時，白天補2個小時左右。

2. 白天什麼時候睡，可以根據寶寶的習慣來，比如下午或晚上各睡一會兒。

3. 晚上睡覺前不能玩太興奮，這樣寶寶會難以入睡，或睡著了磨牙、踢被子之類的睡不安穩，影響身體發育。

4. 睡前一小時可以洗個溫水澡，講個小故事放鬆情緒，都有助於孩子的睡眠。

3-5歲的學前兒童：

建議時間：10-13個小時

可能合適的時間：8-9個或14個小時

不推薦的時間：低於8個或超出14個小時

6-13歲的學生：

建議時間：9-11個小時

可能合適的時間：7-8個或12個小時

不推薦的時間：低於7個或超出12個小時

Tips：

1. 六七歲以前孩子要保證每天睡夠12小時，中午可以小睡一會兒。

2. 上小學後，每天睡夠10小時差不多，再大點8個小時也可以。

3. 孩子基本沒有睡眠障礙，只要環境良好，不會存在失眠問題。

4. 睡前不宜太興奮，可以提前一小時刷牙洗臉，整理自己的小床，進入準備睡覺的狀態。

這裡給出的睡眠時間範圍比較寬，只要在範圍內就OK，不用糾結接近下限是不是睡少了？接近上限是不是睡太多？都正常。

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4

睡神寶寶訓練大法

寶寶無法自主入睡，頻繁夜醒，麻麻真心糟罪~雖然真有育兒書建議，就放任寶寶哭，不用管，哭累了自己就睡著了…

呃，試問哪個新手媽媽能如此「狠心」？臣妾做不到哇~於是，大部分麻麻採用抱哄和奶睡的方式，讓寶寶儘快入睡。可一旦形成壞習慣，你更痛苦，只要寶寶醒來，不進行這套流程，休想他再睡著。

米粒那會兒就是，折騰的我實在受不了，各種看書、上網查資料研究，到底怎樣能讓他夜間自主入睡？

西爾斯爺爺的親密育兒大法看了，各種睡眠訓練也進行了嘗試，最後用《實用程序育兒法》里4S睡眠方法，成功糾正了米粒必須抱睡和奶睡的「惡習」。

注意：其他寶寶效果如何，有待親愛的們親身實踐。

0-3個月寶寶

1. 營造睡眠環境

這很重要！無論多大的孩子，都不可能前一秒在嗨玩，後一秒馬上入睡。一定要給他創造舒適的睡眠環境。

快到入睡時間，提前抱進房間，拉上窗帘，可以安靜的聽會兒輕音樂。慢慢的，寶寶就會通過光線與環境的變化，形成「該睡覺」的條件反射。

2. 裹襁褓

小月齡寶寶這招會比較管用，襁褓好像媽媽溫暖的子宮，能給寶寶帶來安全感。而且當寶寶半夜醒來，襁褓也能裹住他的手腳，避免手舞足蹈的亂動，讓他更精神。

當然，肯定也有寶寶不喜歡襁褓，可以給自家寶寶試試，如果他接受度蠻高，就可以用。

3. 靜靜坐著

給小寶寶裹好襁褓後，抱著他坐5分鐘，豎著抱哈，別搖晃或走動。當你感覺他全身放鬆，就放進嬰兒床里，告訴他該睡了~

如果小傢伙沒有哭鬧，父母可以離開房間或陪他一會兒，等他自主入睡後再離開。

4. 噓——拍大法

如果你放下寶寶，他就開始哭鬧，不要心煩意亂，要幫助他入睡！

什麼是噓拍法？不是說你抱著他邊走動邊哄就是，而是抱著他，靠近耳朵小聲發出噓~噓的聲音，然後用一隻手輕輕拍他後背。

寶寶放鬆了？輕輕放回嬰兒床上，讓他側著躺下，可以再輕輕拍後背安撫幾分鐘。直到他徹底安靜後，可以停止噓聲。

要是你停下之後，他又開始哼哼，重複剛才的噓聲和拍打的動作。如果鬧得厲害，抱起來讓他靠著你的肩膀，安撫到他平靜之後，再放回小床上。

4-6個月寶寶：

如果寶寶已經超過4個月，除了噓拍法，也可以試試抱起——放下的方法。

寶寶開始哭，把他抱起來，用手輕輕拍背安撫，同時告訴他寶寶該睡了。等他停止哭泣後，立刻放下。如果小傢伙抗拒你抱他，可以不抱，但要有肢體接觸來安撫。

這個過程要一直重複進行，哭就抱起來用語言和身體接觸安撫，不哭了就立刻放下。堅持，一定要堅持！

千萬別怕娃哭，這很正常，你以為適應睡眠訓練很容易？對這麼小的寶寶來說，肯定有難度，情緒受挫當然會哭幾聲。

只要麻麻堅持正確方法，最多半個月，就能看到效果。當然操作中要注意幾點：

1. 不能抱太久

時間過長，小寶寶同樣會形成依賴。最好是抱起來幾分鐘，如果繼續哭，先放下他安撫，過幾分鐘再抱。

2. 別一哭就馬上安撫

不要寶寶剛哭，你就秒秒鐘安撫，仔細聽一聽，他可能只是睡覺過程中發出點聲音，並沒有醒。不要過度緊張啦~

等寶寶長到6個月以上，夜醒時如果他有求抱抱的動作，再抱他。長到8個月以上，只要幫助他躺好，輕輕安撫就好。

看到這有的麻麻會問，我們想要的「睡神」寶寶，是可以完全自主睡覺，徹底不用我哄的那種超級天使寶寶~

我懂，上面的操作，主要是先幫寶寶戒掉必須要抱著滿屋亂轉，或不喝奶不睡的毛病。

等到這些壞習慣成功改掉，通過噓——拍或抱起——放下法，寶寶可以越來越快的入睡，就可以嘗試進一步讓他自主入睡。

怎麼操作？方法來自《法伯睡眠寶典》，需要父母「狠點心」才行。

當寶寶開始哭鬧時，不要立即進行安撫，而要放任一定時間，再到小床前安撫。

比如第一次哭2~3分鐘，哄好；第二次哭放任5分鐘，哄好；第三次以以後哭放任10分鐘，再去安撫。

然後每天，父母都在前一天的基礎上，放任時間增加2~3分鐘。這樣逐步增加，以便讓寶寶適應。

具體放任的時間，麻麻們可以根據自家孩子情況來定，不用照搬這個，但要認真執行。

如此操作一定注意，安撫寶寶時別再使用抱起——放下法。可以拍拍他，跟他小聲說話，還有個重點就是，等他安靜後就離開房間，而不是等他睡著後才離開。

我知道，聽到寶寶哭家長肯定擔心，但想訓練他儘早睡整覺，就要學會「無視」他的哭聲。

其實經過4S的前期訓練，寶寶自主睡覺能力已得到不小提升，很多時候在放任時間內，他哭一小會聲音變小，就會自己接著睡著。

這個方法建議在寶寶6~9個月左右進行嘗試，太小的話寶寶的安全感會受到影響，太大孩子會站會走，哭鬧起來不好控制。

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幾個有用的建議

上面的方法可以培養寶寶的良好作息習慣，再給大夥幾個小建議，有助於更好的訓練寶寶睡眠。

1. 白天小覺要規律

寶寶白天睡的小覺，不能太多也不能太少。因為一天睡眠總時間是恆定的，白天睡多了，晚上自然睡得少。

那白天睡得少，會不會夜裡就能安穩睡了？並沒有……小覺少了，寶寶會更疲憊，反而容易令他早醒。

2. 黃昏覺要睡哦

有的媽媽為了讓寶寶晚上儘早睡，就取消了黃昏覺~這是不對噠。如此一來，寶寶容易過度疲憊，反而晚上睡不安穩，容易早醒。

3. 控制好入睡時間

我家米粒小時候都是晚上7點半左右睡覺。如果寶寶屬於精力旺盛型，也可以在8點左右睡，盡量不要晚於8點。

4. 讓寶寶對睡覺形成條件反射

小寶寶還沒有時間感，為了讓寶寶對睡覺形成條件反射，無論睡小覺還是晚上正式入睡。都要拉上窗帘，讓環境變得簡單，黑暗。

當然，寶寶沒睡著時可以開小燈，等他睡著了再關。有的寶寶比較怕黑，那就留個小夜燈。

5. 白天運動量要充足

這點是針對大一點愛早醒的寶寶說的，6個月之後，寶寶的大運動能力快速發展，體力明顯增大。

白天可以多帶寶寶玩，讓他在床上或地墊上多翻身或爬行玩耍。這樣體力耗得多，晚上睡覺也更香甜~

睡神寶寶的訓練方法告訴大家了。當然，效果因人而異哈。有的寶寶可能很快就能睡整覺，有的可能要折騰一兩個月才適應(很不幸，米粒屬於後者)。

其實我覺得睡眠訓練這事，最重要的是放平心態，而且全家要意見統一的堅持。

第一次生寶寶，無論父母還是老人都會格外重視，寶寶一哭就焦慮，才會形成抱睡或奶睡的壞習慣。

完全不用如此緊張~小傢伙哭只是表達訴求：我不想睡。只要不是一直放任不管，他的情感和安全感並不會受太大傷害。

麻麻們別給自己太大壓力，你的健康也很重要，實在困了就睡。讓孩子爸或老人替你安撫就好。只要開始訓練的第一步，早晚寶寶都能安心睡覺~

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