睡前3個小習慣，可能是更年期女性長期失眠的原因，別傻傻不知道

失眠是一件很傷身體的事情，40—55歲女性由於更年期的原因，是失眠的一大群體，但是更年期失眠都是因為雌激素減少導致的嗎？其實生理原因只是一小部分，最大的罪魁禍首還是女性不良的生活習慣，睡前的3個小習慣，有些看似有助於睡眠，實質卻會加重失眠，女性別傻傻不知道，能避免就避免

習慣一睡前喝紅酒：

有的人認為，睡前一杯紅酒能夠美容助於睡眠，還對預防高血壓和軟化心血管有很多的幫助，但是對於更年期女性來說，紅酒裡面也含有酒精，酒精會導致女性的血管擴張，易導致出現潮熱出汗的癥狀，增加了睡眠時候潮熱出汗的概率，從而導致的失眠。

習慣二睡前吃夜宵和油炸食物：

其實油炸食物對身體的危害還真不小，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝，還容易導致膽固醇水平升高，有損肝臟，吃夜宵、吃油炸類食物，睡覺的時候胃就開始消化，而胃受大腦控制，而胃在工作大腦也不能休息，從而導致大腦不能得到放鬆，睡眠質量也不佳。女性可以稅前吃一些安神補腦的食物，還可以食用傾城蜜，能有效的改善更年期女性的睡眠問題。

習慣三睡前玩手機：

不少女性睡前都會玩手機，看電視劇，刷微博等，有些時候看了緊張的、搞笑的電視更容易造成精神亢奮。建議睡前可以聽點輕鬆的音樂，可以冥想或做些輕鬆的瑜珈，盡量讓心情平靜下來。高質量的睡眠從睡前不玩手機開始。

習慣四不愛運動，不會減壓：

注意多調節自己的心態，焦躁的心態也是導致失眠的原因之一，保持良好心態，凡事想開點，減小自己生活中的壓力，保證每天有固定的運動量，良好的運動可以很好促進睡眠，建議每周運動不要少於三次，每次不少於半小時，運動強度可以適當增大。

長期失眠的更年期女性，可以對照以上四點，你是不是中了兩三個？想要保證身體健康，順利渡過更年期，首先要從高質量的睡眠開始，祝願大家都能擁有好睡眠，順利渡過更年期。

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