壓力太大？六招教你立刻放鬆身心

健康 04-14

　越來越多的人苦於無法在空閑時間得到放鬆，在此專家介紹了幾種能讓人在短短几秒內放鬆的小妙招。

　　一項最新的研究顯示，近四分之三的人在休假時難以得到有效的放鬆。人們的大部分時間都花在工作、育兒和家庭生活上，即使擠出空閑時間，也有超過四分之一的人不知道該如何放鬆自己。

　　放鬆不僅可以降低血壓和心率，減少肌肉緊張和疼痛，同時還可以緩解壓力，增強精力，提高注意力，改善睡眠質量。而飽受心臟病，疼痛以及腸胃問題困擾的人可以通過規律的放鬆練習得到一定的紓緩。超過半數的受訪者表示，無法放鬆使他們的睡眠質量下降，甚至引發了更嚴重的焦慮和抑鬱情緒。針對這個問題，心理學家梅甘?阿羅爾博士和詹寧斯?納什博士介紹了幾個放鬆的小技巧。

　　嬰兒式呼吸

像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單，最快速也是最有效的放鬆方法。首先，將一隻手放於腹部，確保你在吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然後再把另一隻手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進行。與此同時，在你的腦海中重複「平靜」一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習，每次重複5到10次。

　　做手工

　　阿羅爾博士認為，摺紙和針織都是很好的練習方式。摺紙入門以後，你可以進行更複雜的創作。而通過有節奏地編織，你可以達到近似於冥想的狀態。

　　他解釋說，「雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以通過集中精力做一項任務來消除我們大腦的繁雜思緒。這項任務必須相當複雜，需要我們全神貫注才能完成，這樣我們完成以後才會有成就感。」

　　感知全身

　　找一個舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然後鼻子緩緩吸氣，再緩緩吐出。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放鬆。接下來，你的意識和注意力要游遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。舉個例子，你可以先從感知指尖開始，然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛，最後是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子里發出的咕嚕咕嚕的叫聲。

　　場景想像法

　　視覺化是很常見的放鬆方法，因為我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。首先，你先想像一個能讓你感覺舒服的場景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個場景。現在，你閉上眼睛，調動全部感官，開始回想你當時聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西。保持呼吸平穩，在自己想像的場景中探索的同時，你會感受到內心的平靜。最後，將意識收回，深深吸氣保持三秒，然後呼氣。

　　創建待辦事項清單

　　如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆，那麼在開始之前把你的擔憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因為清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕你的焦慮。

　　大麻油輔助

　　研究表明，有3%的人使用大麻油來幫助他們放鬆。作為在美國和英國增長最快的健康藥劑之一，大麻油的原材料是工業大麻植物，能夠提升和舒緩情緒，而且不會產生不良精神作用。因為服用大麻油完全合法又不會上癮，所以對於那些難以放鬆的人來說，不失為一種極好的選擇。