身體胖但很想跑步，來看看5K長途跑步比賽的5種方法吧！

跑步需要很長一段時間進行訓練得，那麼總會有一些無法成為跑步者，更不用說為5K比賽的開始和訓練了。這也許會在你們的腦中烙上了一個理想跑步者的身體，這與自己相去似乎甚遠。我以為人的身體上不能這樣做，這不會被跑步團體接受。之後你肯感覺到自己就像一個冒名頂替者。

很多人意識到顯示高達5K的比賽可能會令人生畏。畢竟，跑步者往往被稱為超精益耐力機器。但事實是，跑步社區非常多元化，非常受歡迎。如果我們能夠通過狹義的「跑步者」看起來像什麼樣的想法，我們可以開始體驗到5K比賽在各種規模上的勝利。

有很多人都參加過數不清的5K比賽，如果你與你擁有很大型的身體二更像跑步的話，又不可否認你有一個跑步者的身體！如果你一直在考慮開始5K，這裡有一些關於掌握你的第一場5K比賽的提示，這些提示可以幫助實現目標。

1.從跑步訓練開始

在跑步之前，你需要把自己和教練順著他的口令行動。您會對路面的影響越小，發生傷害的可能性就越小，所以不要害怕跑步。當你第一次開始跑步時，我建議你在訓練時盡量保持腳部儘可能靠近地面。隨著身體逐漸適應需求，您可能會在開始之後感覺到腳部的酸痛。但要開始跑步訓練，低速和慢速跑步並不會受傷。

2.在跑步和步行之間交替

當你第一次開始跑步時，始終是要走的路。如果您不熟悉跑步訓練，那麼您可以在某些時間段或空餘的時間內進行步行和跑步。通常，在跑步訓練計劃的過程中，步行歇息的時間變得更短或更短，並且跑步時間變長或更頻繁。

一開始，非常短的時間間隔是理想的，並且會開始限制你的身體自由運動。例如，你可以開始跑步或者隨機休息30秒，然後步行1分鐘; 並嘗試保持這些運動持續幾分鐘。即使在開始的30秒跑步感覺到輕鬆，重要的是開始緩慢，並適當地為未來的需求做好準備。保持良好的姿勢，肩膀向後，目光凝視，而不是向下。良好的姿勢有助於防止受傷，並且強烈的垂直姿勢可以讓您的肺部具有完整的呼吸能力。當你疲憊不堪時，這是需要很自然的糾正你的姿勢和跑步的位置。並且抵制把你自己與你生活中的另一個時間相比較的衝動，就像你在學校學習時所做的一樣。

3.調整好你的步調。

我的很多人都提到他們在開始跑步時就很難與呼吸作鬥爭。這歸結為心血管調理，需要改善一致性，但也可以按照您的步調進行管理。如果你發現你無法頂住呼吸，就會感到很惱怒，這是一個你需要放慢速度的現象。相反，如果你覺得你的跑步太容易了，你的呼吸不是很費力，而且你可以進行隨意的交談，這是時候加快你的步伐。用電子設備監控你的步伐保持狀態的好方法。注意那些看起來完全可控的時刻，並注意你的步調和心率。

關鍵是要始終如一地跑步，而不是一開始就全速前進的跑，這樣你會在一英里的時間內疲憊不堪。5K訓練計劃背後的想法是在比賽過程中找到你具有挑戰性但又舒適的速度並持續堅持著一點。

4.在需要時調整跑步訓練計劃

通常，5K計劃旨在讓個人在程序結束時運行全程。有些跑步計劃訓練你以10分鐘的跑步間隔進行1分鐘的步行。但是，對於一些人來說，這可能不是正確的做法，不過這沒關係。請不要消極，並告訴自己無法控制的情緒，只需調整自己的心態之後進行5分鐘的慢跑，然後步行2分鐘甚至步行，這是沒有任何問題的。關鍵是要找到最適合你的身體的方式跑完這段距離。

5.輕鬆跑完5k長跑你更開心

5K距離是一個很大的成就，值得引以為傲。盡量保持精神上的積極性，並且一路暢快。不管你的體型大小，你都是一個跑步者，這是擁有的東西！就像任何重要的目標一樣，會有起伏。留下課程並記住你為什麼開始。5K的距離也許會真正改變了你現在的生活，讓你感覺更對樂趣。

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