千萬別「跑步」了，我是認真的！

對於遠古時期的人類來說，奔跑是他們捕捉獵物躲避攻擊的重要武器。只有不斷奔跑才能獲得食物，生存下來。人類祖先在進化的過程中選擇脫毛，就是為了能跑的更快，跑步可以說是人類最早的生活方式之一。

遺憾的是，現在很多人只追求速度，卻不考慮錯誤的跑步方法帶給大家的危害，這樣做不僅達不到理想的健身效果，還可能給身體帶來損傷（所以說，小編真的沒有危言聳聽）。

Ok，讓我們言歸正傳，先來說一說跑步可能帶來的危害吧。跑步是一項重複與周期性高的體育運動，主要是通過膝關節的屈伸來完成的運動過程，所以極易對膝關節造成損傷，而「跑步膝」是其中一種。「跑步膝」的學名為髕骨關節綜合征，其也稱髕骨勞損。是一種慢性過度損傷。今天我們就著重講一講「跑步膝」及正確的跑步姿勢。

造成跑步膝的原因有以下幾點（看看你們中沒中）：1. 跑步前未做熱身活動 ；2. 跑步姿勢不正確 ；3. 運動持續時間長、運動密度大；4. 個體身體素質的不同 。所以說，以上幾點愛跑步的小夥伴們要多多注意啦，盡量改掉壞的跑步習慣，畢竟身體最重要。

既然我們已經知道「跑步膝」的危害，那麼我們就要避免它的影響，熱身動作我就不多贅述了，我們就講一講正確的跑步姿勢吧（咳咳，小夥伴們注意了，乾貨來了）。

何謂正確的跑步姿勢？簡單地說，就是跑步時身體各部位處於合理的位置 ，動作協調 、輕鬆省力。正確的跑步姿勢主要包括以下幾個方面 ：

（一）頭頸。頭部直立，頸部放鬆，不要低頭和後仰，頭頸應和背 部保持一條直線，雙眼平視正前方，不要來回掃視，臉部肌肉要放鬆，有種頭懸樑的感覺 。

（二）手臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完 全 彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或 太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑運動員在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，略帶弧度地擺動 ，不要把力氣用在擺動胳膊上。

（三）軀幹。 雙肩放鬆、自然下垂，不要聳肩。脊背挺直，挺胸 收腹，保持身體中軸的穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大。

（四）臀部。臀部繃緊，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，減輕地面對骨盆的作用力，保護骨盆及腰椎 。千萬不要像下圖那樣扭個佛系迪斯科。

（五）膝蓋和腿。長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。大腿和小腿均應放 松，腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減少地面對骨骼的衝擊。

（六）腳。跑步時，腳的落地要輕而有彈性，應以腳後跟和腳中部 著地，然後快速向前滾動腳掌，最後以前腳掌蹬離地面。

今天的內容就到這裡了，希望這些正確的跑步姿勢能夠給大家一些幫助。希望小夥伴們盡情地享受在藍天白雲下馳騁吧，畢竟這才是生活啊！

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