每天早起跑步半小時，可以減肥嗎？這些回答可行嗎？

夏天越來越近，這個季節讓很多肥胖的人開始減肥了，可是很多人聚德跑步必須要做有氧運動，時間保證在45-60MIN效果最佳。不過這裡就有很多人有一個疑問了？運動30分鐘以內，能不能達到減肥的效果呢？又或者我光運動然後正常飲食這樣能減肥嗎？這些問題小黑今天給大家詳細的解釋一下。

一、要明確運動30分鐘減肥原理

其實這個有一個誤區，並不是運動30分鐘以上，才會開始消耗脂肪，其實在運動開始10分鐘以後脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰，如果持續要過會更好而已。但是如果有氧運動時間不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以忽略不計。

最後的結論就是：30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的脂肪數量太少，完全達不到減肥的效果，所以必須要時間持續延長，這樣會讓你減肥的效果最大化。

二、是不是長時間的跑步運動就能更快減肥？

其實這個說法是不對的，長時間的跑步運動，只是最簡單也是最實用的減肥消耗脂肪的方法。例如：高強度間歇性跑步運動，能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果會更好。高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝，可以無氧有氧一起來。能更好的幫助身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長遠來看，減脂減肥效果會更好一些。

三、怎樣的減肥運動才是最科學合理的？

從健康學的角度來講，最合理的減肥運動其實是：跑步有氧運動加無氧器械運動再結合控制飲食，這樣才是最科學合理的減肥方法。如果只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是不好的做法，也非常容易遇到瓶頸期。所以啊！最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練在家控制飲食。理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，控制食慾和促進脂肪儲備。三者結合才是最有效的減脂方法。

總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了，所以有氧運動的前30分鐘糖元素消耗為主，30分鐘以後脂肪開始作為主要供能物質。

最後，建議有氧運動最好是30分鐘左右，如果想要加時間也可以，主要還是量力而行，加控制飲食。減肥的說容易也很容易，就是那麼一句話，堅持堅持在堅持，只有邁開了腿，管住了自己的嘴，減肥就是時間的問題了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！