健康生活，幸福成長！這些知識你了解多少？

青少年期是生長發育的第二個高峰，是身體心理迅速發展、由不成熟到逐步成熟的轉變期，是行為塑造的重要時期，是人生觀、價值觀逐步形成的關鍵時期。

因此，控姐號召青少年要合理膳食、養成良好的行為和生活方式、科學防控疾病，健康快樂成長！

身體健康與成長

青少年是身體骨骼增長最快的時期，這個時期的發育情況，將直接影響青少年未來的健康狀況，因此一定要重視！

保證一日三餐，食物多樣；清淡飲食，少油、少鹽、少糖；少吃油炸食品，合理選擇零食。

每天喝300毫升奶；多吃蔬菜水果，常吃含鐵豐富的食物。

足量飲水，首選白開水，7~10歲每天喝水1000毫升，11~17歲每天喝水1100~1400毫升；不喝或少喝含糖飲料。

不挑食，不暴飲暴食，保持健康體重。

運動是生活的一部分，至少培養一項運動愛好；正確使用運動護具，減少運動傷害。

有氧運動時間不少於1小時，每周至少進行3次高強度身體活動、3次抗阻力運動和骨質增強型運動。

早晚刷牙，飯後漱口，刷牙時間不少於3分鐘。每3~6月進行一次口腔檢查，一旦發現齲齒，應及時治療。

保持正確的坐姿和書寫姿勢，注意用眼衛生。連續讀寫1小時應休息10分鐘，每天視屏時間不超過2小時。

每學期至少檢查視力一次，一旦發現視力不良，應及時就醫，科學合理配鏡。

每天保證睡眠8~10小時。

不吸煙，不飲酒。

戒煙越早越好，戒煙熱線和戒煙門診可提供專業戒煙服務。

不能以任何理由嘗試毒品，一旦沾染毒品很難戒除，要遠離陌生人或不健康的聚會行為。

了解衛生與疾病預防

兒童期未按程序完成常規免疫疫苗接種者，應及時補種疫苗。

被犬、貓等動物咬傷、抓傷，應及時接種狂犬病疫苗。

肺結核是常見的呼吸道傳染病，咳嗽、咳痰持續兩周以上或痰中帶血，要及時到醫院檢查。

艾滋病是一種嚴重傳染病，死亡率高，可防可控，但尚不能治癒。

艾滋病通過性、血液、母嬰傳播，日常接觸不會傳播；不能通過外表判斷是否感染了艾滋病病毒，故意傳播艾滋病是違法行為。

懷疑感染了艾滋病，應主動進行艾滋病諮詢與檢測。

保持外陰衛生，提倡每天用流動清潔水清洗外陰部，更換乾淨舒適棉質內褲。

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轉自：湖北疾控健康教育

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