胸肌大爆炸！練出飽滿胸肌竟然還需要這幾招！
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各位肌友們，大家好，我是四哥！
本周因為運營的需要，公眾號進行了遷移，所以間斷了兩天沒有給大家分享健身乾貨，現在遷移已經完成，接下來四哥會雷打不動，風吹不倒的繼續帶領大家訓練。
昨天在後台我們收到了很多肌友的留言，說找不到以前的文章了，關鍵詞也不管用了，菜單欄也沒有整理好的欄目了……大家放心，我們正在火速的完善，請大家給我們一點時間，一定給大家比之前更好的體驗。
好了，接下來我們來聊聊訓練，目前，我們已經推出了胸部、背部的相關功能詳解和訓練知識，很多肌友在訓練過程中也遇到了不少問題。比如胸部訓練的問題就有：做推胸時，很難找到如何讓胸肌發力的感覺；胸肌不對稱該怎麼辦；胸肌中縫不明顯，該怎麼練；做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦；怎麼把胸肌下緣練的比較有輪廓……
我收集了比較有代表性的6位肌友的問題，我們一起來看看吧，這也是大部分人在練胸肌時都會頭疼的問題。
01
肌肉的形態，其實很多的是跟我們的基因有關的。比如說咱們的八塊腹肌呀，有的人他就是對稱的，有人是不對稱的。如果是天生是這樣，不是因為一些不穩定因素：比如訓練的時候一些穩定性呀等等，這些因素造成的話。那麼，我們訓練還是照常那樣練，到後期可以再進行一些針對性的調整訓練。先評定一下是天生基因的原因還是咱們訓練的結果。如果是基因的原因咱們就不糾結，如果是訓練，可以把關注點放在穩定性上面。
02
上胸太弱，可以側重去進行一些上斜版的卧推，針對上胸進行訓練。
03
下胸的輪廓可以去進行一些針對性的下胸訓練，下斜位杠鈴卧推呀，或是啞鈴卧推都是可以的。
04
沒有人輔助胸肌訓練感覺不強，首先，別人幫你輔助，不僅只在重量上面，更多的還能增強你的穩定性，比如說可以幫你加強你的腕關節、肩關節持續穩定，那麼這樣的話，訓練過程中你的目標只有發力，胸肌訓練感可能也會更強。不管是訓練的時候還是訓練之後，還是要加強自己對這個穩定性的控制以及我們對目標肌肉發力的個控制。一般，肌肉發力的感覺是跟重量沒有太大的關係的。
其次，如果胸部訓練沒有什麼感覺，除了第一個原因是不穩定，你的目標肌肉不好發力。第二個也就是看，我們的目標肌肉有沒有孤立出來，你做動作的時候是不是還是含胸做的，那肯定就是你其他肌肉在代償在發力。那麼，如果胸部沒有什麼感覺的話，那到底是哪裡有感覺呢，這個也要具體去分析。
05
如果是要特意加強胸大肌中縫，可以做止點訓練。比如說夾胸，不做全程，我就是這樣，只做收縮後面頂峰收縮的三分之一。
06
手舉不起來也並不一定說明是胸大肌訓練到位了，如果要一定通過酸痛感來評估訓練到不到位的話，那就是看你的目標肌肉的酸痛感覺怎麼樣。如果說是訓練後三角肌前束酸痛，如果酸痛不是特別嚴重酸痛，可以通過訓練之後的拉伸，以及訓練之後的蛋白補充、營養素的補充，還有休息，來慢慢的修復。
今天的答疑就到這裡，請大家務必要重視自己動作的準確性，科學的訓練。
下周五同一時間，我會抽取6位肌友關於背闊肌訓練的問題詳細解答！
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