人體旗幟從零教學，超級狂拽酷炫，難道你不想試著飄揚下嗎？

昨天有粉絲後台留言「人體旗幟」，所謂

人體旗幟（Human Flag）指的是用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行的高難度動作。

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「人體旗幟」號稱是最帥的健身動作，長期健身的人都不陌生。

動作是用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行的高難度動作。

就連傑森·斯坦森也很喜歡玩這個動作。

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這個令人驚奇的動作最早屬於雜技動作，

也是軟體健美操中的動作之一，難度可想而知。

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現在人體旗幟的世界紀錄也僅僅只有39秒。

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隨著健身的人士越來越多，人體旗幟也在健身圈裡流行起來，

能做起來的都會被稱為大神。

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人體旗幟是表現身體素質的絕佳動作，

對場地和器械要求不高，有一根柱子就行，

秀一下特技總會吸引不少人的目光。

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當然，這可不是男人的專利，

現在已經有一些強悍的女漢子都學會了。

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甚至還有小孩。

那麼人體旗幟怎麼練？

雖說人體旗幟屬於高難度動作，事實上，只要身體素質較好的人，經過一段時間的訓練都能夠做到。做這個動作不僅需要腰腹部的力量，還需要手臂和背部的力量。

下面是這個神技的詳細教學，千萬不要錯過。

能夠連續將以下6個動作做3個循環

就可以做「人體旗幟」

看看你能不能做到？

動作一：懸垂舉腿 10次

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動作二：引體向上撐起 5次

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動作三：窄距俯卧撐 20次

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動作四：平板支撐 45秒

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動作五：臂屈伸 20次

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動作六：仰卧卷腹 50次

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整套動作練習圖如下：

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最後，再來欣賞一下升級版的人體旗幟！

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成Sir還給大家找來一個

人體旗幟

的教學視頻，從0到1，順風旗也並沒那麼困難。

肌肉構成

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