千辛萬苦上瘦下來！成功不復胖的關鍵！

那麼問題來了，覺得自己胖的人千辛萬苦的把體重瘦下來後，怎麼樣才能保證體重不會回到之前的恐怖數字？要怎樣做才不會反彈的？

平時大家的誤區是覺得減肥還不簡單嗎？每天少吃不就行了，其實醫學界就發現這樣並不容易。在美國加州大學洛杉磯學校的心理學副教授根據追蹤研究結果發現，進行節食法的減肥者中有四成的實驗者復胖以後比之前減掉的還多！其實這個數字還不是全部的真相，因為有不少實驗者因為復胖以後面子上掛不住而中途退出了這項研究。

那麼為什麼會發生復胖呢？因為人的身體不會隨便讓你改變體重，體重會自然地長期處於10%~20%上下。身體會根據脂肪量、基礎的新陳代謝率、飲食總容量和運動量來計算出安全的體重。

如果你開始進行節食減肥，身體會將體重減輕視為重大危機，馬上關掉身體」瘦素「的分泌。然後大腦收不到瘦素的訊號，旭驅動你旺盛的食慾，並大幅度降低基礎的新陳代謝率，讓你餓的發狂，逼著你不得不結束節食。

但是有點討厭的是當你吃太多，擊潰了身體內在機制，它的設定點就會提高。美國賓州的醫學院與飲食失調中心主任曾說過，每當身體開始配合更高的體重，設定點就開始捍衛新的體重。

寫過《突破你的設定點》的作者布萊克布恩提出建議，放棄不切實際的減肥目標，別想瘦到學生時代那樣，半年至一年內降低10%的體重，幫助身體適應新的體重，並重新設定身體的設定點。只要降低體重10%，凡是和體重相關的生活數據如膽固醇、血糖血壓都會變好，也會降低心臟血管疾病和糖尿病的風險。

有些人會覺得10%會不會太少了？給大家的建議就是和自己比，不要和別人比。其實10%是個不容易復胖的神器數字，很多人給自己設下過高的減肥目標，那樣只會讓你感覺到辛苦和挫折。體重控制是一輩子的事情，不要急於一時，把心態放開點。

我們與其盯著體重秤上的數字，還不如將目標設定在養成習慣上。減肥一開始就要先選擇那些容易割捨的項目：列如不吃油炸類食品，不吃宵夜，不喝含糖的飲料，喝咖啡不加糖等等。因為建立一個習慣要一個月時間，所以一定要熬過一個月。

那麼我接下來要做的就是改掉那些很難割捨卻又會增加體重的項目。例如減肥一年後成功減掉幾十斤的男士從五天變成三天，愛吃的雞排改成鹽水雞，再後來口味變淡，鹽水雞又改成了色拉。

我們綜合上述的意見，給出成功減肥的建議。

放棄不切實際的減肥目標，在半年至一年內減掉體重的10%，讓身體適應才不會復胖。

然後給自己設定目標，例如每天吃早餐，每天走一萬步，不喝含糖的飲品，每天喝足量的水，每天多吃蔬菜水果，不多吃零食等。

減肥貴在堅持，養成自己良好的生活習慣！

祝大家都能得到理想的體重。

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