管理你的人生，從戒掉壞習慣開始

最近在手機上發現一款好玩的軟體，這款軟體主要用於習慣的培養並且打卡。比如想培養早起的習慣，早上起床之後，可以打卡，並會顯示已經堅持了多少天；有些人想要培養每天寫作，看書的習慣，也可以通過打卡堅持。看到自己已經打卡的天數，會不由自主的堅持下去。

這款軟體雖然可以幫助我們養成良好的習慣，但是，每個人都會存在一些壞習慣，培根曾說：習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。沒錯，如果不改掉這些壞習慣，那麼好習慣也會被吞噬掉。被壞習慣充斥的人生註定是混亂的，一個自律的人生需要從戒掉壞習慣開始。

古川武士是日本的習慣培養顧問，在他的《如何戒掉壞習慣》這本書中詳細為我們介紹了生活中的壞習慣有哪些？對我們有哪些影響？以及壞習慣產生的原因，並且通過「習慣終結術」如何戒掉這些壞習慣。

首先，我們要知道生活中有哪些壞習慣？

壞習慣根據階段不同可以分為三類：

第一：行動性習慣包括網癮和手機控、亂花錢、拖延症等。

第二：身體性習慣抽煙、吃得多、飲酒過量、熬夜、賭博等。

第三：思考性習慣煩躁不安、悶悶不樂、因完美主義而思慮過多等。

其中，戒掉行動性習慣需要一個月，身體性習慣需要三個月，思考性習慣則需要六個月。這些習慣都跟我們的生活息息相關，並且它們之間都是相互關聯的。比如，煩躁不安、悶悶不樂的時候想要靠吃或者抽煙、喝酒來舒緩情緒；網癮和手機控的人通常都會熬夜來刷微博、打遊戲；拖延症導致壓力過大會想要靠賭博、飲酒逃避壓力。

其次，壞習慣對我們有哪些影響呢？

無法保持身體健康

浪費時間

生活節奏被打亂

自我印象降低

幸福感下降

那麼，為什麼會產生這些壞習慣呢？

1、習慣引力法則

大腦由於生存的本能，會拒絕變化的發生，不論好壞的變化，因為它覺得變化存在危險。換言之，我們一旦養成了某種習慣，大腦就會拚命保持原樣，就是我們經常說的習慣了做某件事。

2、意識與無意識的平衡

有兩個小孩，一個叫意識，另一個叫無意識。每當意識想要去外面的世界走走時，無意識就會拉住他，告訴他外面有多兇險，還是乖乖待在家裡好。意識想要帶無意識出去，於是，就想了一個辦法：他趁無意識睡著的時候，會帶無意識離開家門一點距離，第二天再離開一點距離，就這樣，日積月累，他們已經離家很遠了，而無意識還以為自己待在家裡。所以，想要戒掉壞習慣，只要讓無意識認為他是常態就好了。

3、慾望和理性的鬥爭

慾望人人都會有，當慾望戰勝不了理性的時候，就如同減肥的人會被美食俘虜，戒煙戒酒的人也會失去自控力。那麼，怎麼樣才能戰勝慾望，讓理性贏得勝利呢？我們需要掌握三個原則：

一、心靈力量：其實就是自控力。我們可以通過收拾，早起，運動，這三個習慣提高自控力。好習慣養成的越多，自控能力就會越強。在《自控力》這本書中提到，生活中的任何事情都會消耗能量，而自控力是需要能量控制的。所以，我們需要通過攝入營養，保持良好的睡眠，給自己留出放鬆的時間，還要排解過多的壓力來提升心靈力量。

二、核心理由：找核心理由需要用三個關鍵詞作為突破口。

危機感是戒掉一個壞習慣強有力的理由。比如，抽煙會得肺癌，生命受到威脅。

快感是戒掉壞習慣獲得益處就是一種短暫的快感。比如，晚上早點睡，就能夠在保證睡眠的情況下早起，早起之後，感覺一整天都充滿活力。

期待感是一種長期的回報。比如，通過半年時間的減肥，可以穿上曾經想穿卻穿不上的漂亮衣服。

三、替代方案是我們要在慾望達到頂峰之前，用其他方式來滿足欲求。比如，我減肥的時候，通常會準備一些低熱量的代餐餅乾，餓的時候吃會減輕暴飲暴食的慾望，也能達到減肥的目的。

如何戒掉這些壞習慣呢？

古川武士的《如何戒掉壞習慣》這本書中，通過「習慣終結術」的方法告訴我們怎樣戒掉壞習慣。首先，我們要遵循習慣終結術的三個原則：

1、一次只投入一個習慣的養成

俗話說，一口吃不成胖子。一次只投入一個習慣的養成，可以降低受挫率。富蘭克林當年為了獲得成功，他首先檢討自己的缺點，他發現他有13個很嚴重的不良習慣，除非他能夠改正這些不良習慣，否則不可能有什麼成就。於是他決定每個禮拜要改正一個不良習慣，他靠他設計的表格，每天進行自我檢查，這樣持續了兩年，他改正了幾乎所有的不良習慣，並最終成為美國歷史上最受人敬愛也最具影響力的人物之一。

2、明確中心點和瓶頸

為什麼很多人定了早起的鬧鐘卻起不來，那是因為放錯了中心點，想要早起就要早睡。瓶頸就是想要早睡，可是因為聚會，加班沒法早睡。我們要搞清楚問題的來源，並想辦法解決，才能更好的戒掉壞習慣。

3、重視過程而非目標的達成

不論做什麼事情，我們都要享受這個過程，把這個過程過度到無意識的階段，自然就會達成目標。坎普滕的托馬斯說：習慣要靠習慣來征服。靠節食減肥的人會每天少吃一點，長期堅持下去，食量減少，自然會瘦。

其次，戒掉壞習慣需要經歷的四個階段：

1、禁慾期［第1周－第3周］痛苦難耐

前三個星期很容易受到慾望的誘惑，這時候就需要理性出面打敗誘惑。對於完美主義者來說，這是一個很大的挑戰，因為只要沒有做到100分，就會自暴自棄。對於這種傾向的人，建議採用最優主義。在這個時期，最優主義是克服所有困難最明智的選擇。

通過以下三個對策可以度過禁慾期：營造杜絕誘惑的環境；將行動可視化；給破罐破摔設定上限。

2、動力缺乏期［第4周－第7周］順其自然

這一時期的我們，已經沒有了剛開始時的動力。我們需要做的就是激發出前三周的鬥志，制定出最符合自己的行動模式。通過以下三個對策：設定必勝模式；制定例外規則；提升動力。其中，可以通過八個開關提升動力。

3、穩定期［第8周－第10周］神清氣爽

這一時期就如同飛機起飛後進入平飛狀態，很多人可能會鬆了一口氣，覺得馬上就要成功了。事實上，這個階段的無意識並沒有形成，所以，更要嚴於律己。通過回顧行動和徹底斬斷壞習慣兩個對策度過這一時期。

4、倦怠期［第11周－第13周］原地踏步

當我們停滯不前的時候就需要做出一些改變：首先注入刺激：更新內容和替代方案；其次，計划下一個計劃。新的事物帶有新鮮感，好奇心會驅使我們繼續堅持下去

古川武士《如何戒掉壞習慣》中的「習慣終結法」不僅可以幫我們戒掉壞習慣，同時，也能讓我們在戒掉壞習慣的過程中提高自控力，通過這個過程，我們也能看到自己的蛻變，並且享受這個過程，可以讓我們的人生不再是混亂不堪。

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