瑜伽初學者通用結束序列
瑜伽
04-14
一場瑜伽練習,在收尾的時候要練習一些瑜伽體式讓身體安靜下來,我們稱它為結束序列。如果上課上多了,你就會發現,結束序列大同小異。
初學者結束序列
↓↓↓
1.船式
坐骨著地,稍微彎曲膝蓋
背部延展,雙手往前伸直
保持5次呼吸
2.橋式
仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,對齊膝蓋
雙手在下方雙手合十
胸腔上提,找下巴
保持5次呼吸
3.前屈摺疊
坐立,雙腿伸直
從髖部摺疊向前
保持1分鐘
4.肩倒立
仰卧,左腳踩在牆上,右腿向上伸直,手撐住背部
或者磚塊放在骶骨下方
保持10次呼吸
5.犁式
仰卧,抬起臀部,雙腳來到頭頂上方
腳背放在磚塊上
保持10次呼吸
6.魚式
仰卧,手背放在臀部下方
頭頂點地,抬起胸腔
保持10次呼吸
7.兔子式
膝蓋小腿著地,雙手抓住腳跟
頭頂點地,靠近膝蓋
抬起臀部向上,弓背
保持10次呼吸
8.嬰兒式
膝蓋著地,小腿著地
雙手往前延展,額頭貼地
保持10次呼吸
9.簡易坐摺疊
坐立,簡易坐
雙手在後方互抱手肘
摺疊向前,額頭貼地
保持10次呼吸
10.天平式變體
雙手在大腿兩側撐地,抬起臀部離地
保持10次呼吸
11.挺屍式
仰卧,雙腿打開,掌心朝上
保持5分鐘
更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注
微信公眾平台:瑜伽路上
ID:yoga-way
※哪有什麼天生如此,我們只是每天堅持
※4個動作打開髖部,總有一個你沒試過
TAG:瑜伽路上 |