瘦了40斤，126斤163cm小體重妹子竟然瘦到了86斤

〖遇見真我〗

?本期女主角介紹?

昵稱：晨晨

身份：學生

性別：小姐姐

減肥前：126斤

減肥後：86斤

***我答應的瘦到43要寫的減肥總結***

坐標西安，Name王晨晨，真誠感謝減肥達人對我的幫助。關注三年了。每一條推送都合我心意，你們真的很棒！（小編：不客氣么么噠~(*/ω＼*)身高163cm（不穿鞋），初始體重63kg。（2015年暑假）現在體重43kg。

首先，常規操作對比圖。

用了三年去減肥。一開始我就沒有陷入快速減肥的陷阱，聽信那些人的怪談經驗，這一點謝謝keep和知乎大神的提點。但我確實嘗試了很多很多方法之後才找到了屬於自己的。如果讓我總結為什麼我可以成功，我想說，習慣，養成新的習慣，好的習慣（小編：把好習慣當成刷牙洗臉），這一路上無關堅持，無關逆襲，唯有相信自己可以蛻變。

首先。合理可行的方案計劃最最最最重要，因為愛自己最重要，你把自己逼急了，身體給你好看！我只能只能接受自己一周降一斤到二斤，多了我怕會反彈或者胃出問題，就算分手那個月我也在堅持著運動，但是我沒食慾，我一下掉到了45，半個月5斤，我沒有很開心，之後我立刻去吃大量蛋白質（自助餐吃）always remember keep peace。

我知道很多女生啊一減肥就是立誓我要這周減10斤！然後發現進度很慢或者不小心犯戒就會一下子全盤犯規。你看，是不是很傻呢？

①關於吃

我以前就是標準的胖死活該吃法，如圖一。而且我還特別會做飯。。。哭。全是油炸和肥肉，胃很大，高考家長一天四頓晚上還熬雞湯排骨湯。後來，都戒了。就是狠下心啊！反正上大學不在家。然後其他圖是我後來養成的吃的習慣，標準ins網紅吃法類型。如果你還沉迷零食，那麼問問你自己，那些食品真的真的好吃嗎？還是你被化工添加劑矇騙了！告訴你們，真正的香味，是果香，是蔬菜清脆的氣息，也可以是魚湯雞湯的鮮美，這些比重油重鹽包裹澱粉的炸物好太多。

②關於飢餓

餓，肯定會餓你們在期待什麼？吃飽飽減肥法？右轉去異想天開科不謝。在慢慢減少不必要（注意是不必要！沒讓你直接切斷或者減半啊勇士們！）的卡路里，不良習慣的過程中餓是肯定的，俺有幾大寶給大家，你們要點贊交學費哦！

a.餓了看吃播，但是是大肥妞丑妞吃播，這樣說可能有點侮辱性，韓國那幾個（豪放派，秀斌）中國那個肉姐，知道吧，多看看，比看那些逆天瘦大胃王好多了(ˇ╮ˇ)又能抑制飢餓還能看看後果hhh。

b.實在不行就買唄，買了聞味道，忍不住就吃，但是細嚼慢咽認真感受，它到底多好吃呢？是不是欺騙了你的味覺呢，其實人們覺得好吃很大部分都是你的大腦告訴你很好吃，別讓大腦欺騙你。

c.維多利亞的秘密秀，各大秀場，還有外國網紅分享的那種我一天吃什麼食物啊作為模特我吃什麼的視頻b站很多，去看看，看看美麗來自哪裡！吃什麼你就是什麼！

③哦記得鼓勵自己獎勵自己

我不是無時無刻在減肥，我只是每個月有21天很嚴格，天天在用記錄表打卡，如果完成率在80%以上，我會買想要的東西給自己，其實不算奢侈，輕奢。因為平時的健康飲食，我節省了很多外賣錢和大魚大肉的錢還有晚飯錢（我自己有慢燉鍋喝粥）。21天的話節省1000綽綽有餘。

所以啊，同學看到我的skii，歐提麗，科顏氏，香奈兒，都不知道哪來的錢，都是良性積攢啊，而且還人自己高興（我向來同意投資護膚比投資彩妝更好，特別是防晒霜365天堅持）我現在又瘦又白，身高還可以，歡迎帥哥找我交朋友哦潛力股也行哦（小編：減肥達人粉絲的帥哥們，你們速速啊）！

④關於運動

基數大的時候（肥胖bmi臨界點）是從游泳慢走開始的，反正就是少用膝蓋的方式（小編：難得發現一個既懂運動又懂飲食的減肥達人），最控制的是垃圾食品，這個時候改正飲食習慣就能很快瘦下來。

18.5（正常和瘦分界線）之前時候 跑步，每周三四次，吃完飯就去，會有意識做瑜伽緩解肌肉，下了百之後最喜歡走1萬步以上和跟著歐美人節奏隨便跳舞扭動，放假去健身房參加課程，動感單車尊巴肚皮舞瑜伽一周五天輪著來。

飲食上，那時候吃三餐還是正常的，有時候會飯量大一些，但是已經沒有零食慾望了，偶爾去吃自助餐里的披薩炸雞，花幾天減下來就行，這也是持續最長時間的過程，一年半（小編：正常時間）。那時候痛苦的戒了，掉的特別快，所以我也不知道運動那時候到底管多少作用。

這半年來（下百到86斤現在）飲食抓的最緊，而且是短期衝刺戰，每次衝擊減1kg，剛開始餓感很明顯，然後吃了會反彈回原來數字，但是再次衝擊的時候就很容易也不反彈了（之間持續兩周）也就是說，真正減1kg我要用兩周。這時候全身變化已經沒有了，只是大腿和肚子，抓的起來抓不起來很明顯，我有條1尺8腰圍的褲子，穿這個褲子，只要在46kg以下，大腿就有餘地不緊繃，如果胖了就會剛剛好包裹，神奇哦！下面展示我的keep，也是用了好久，跑了有幾百km了，現在最常用的就是瑜伽和有氧操。

*****其他絮絮叨叨****

面對減肥過程中的暴食

如果你出現了暴食，首先不是批評自己，而是反思前段時間的計劃是否過於苛刻了才讓身體如此叛逆，可能是澱粉少了或者蛋白質，這才是你該關心的重點。放心，一斤肉7000大卡才能真的消耗掉，你爆那一次除了水腫沒有什麼可怕的，第二天該做什麼做什麼，別一下就世界末日了減肥失敗自暴自棄了。抓重點好嗎！

生活照樣繼續

你需要知道，減肥不能解決所有事情，你的失敗不是因為胖，而是胖是失敗的一部分。別指望逆襲了你自然就情商高，智商高，左右逢源了，你只是終結了自己的一個錯誤，種下了良因，也許會有良果，比如談戀愛了，但也許也不會，生活照樣繼續。所以，別期待太多在這上面，這可以防止無休止的減肥和永不鼓勵自己，永不滿意。

關於麵包

麵包上癮是真的，麩質導致皮膚老化和肥胖，你看看外國人多顯老就知道了，國外網紅現在都是吃奇亞籽，很少看他們吃麵包。怎麼戒，我也不知道，單位不支持故意去戒，別小看人的逆反心理也別高看自己的意志力。只要讓自己充分了解這種食物的壞處，自然而然就會在買之前考慮一下下了。

打破一些減肥的謠言：

1、用「我為什麼要減肥我又不是吃不起」來放棄減肥。

呵呵，真正健康的食物你還真有可能吃不起，天天新鮮果蔬，奇亞籽，優質燕麥牛奶堅果還有那什麼，富人吃的安格斯牛，深海海鮮等等。垃圾食品你才真的吃得起。

2、為了****我一定要這個月瘦**斤。

智障的我都不想說什麼了，爭口氣是好，完了呢？完了你幹嘛？反彈?為了下一個理由?人生本來就這麼短了你還要為別人而活，不能老老實實說為了自己的美麗漂亮健康，把減肥瘦身作為終身事業嗎？

3、發帖立誓，我要****

你開心就好，我還真沒見到幾個這樣說的人堅持下來的，如果有這種人，那麼他們的意志力也不會讓他們流落到減肥的窘境（除非人家小基數減肥或者不可抗因素）

最後。這是我這個月獎勵自己的禮物。發現重點哦親們，右下角我的微博，為你們解答所有問題（想清楚再問，怎麼減肥這種沒背景沒個人情況的問題我懶得回答給個白眼自己體會）我有健身減肥群歡迎你們加入。

（經作者晨晨授權發布/未經允許商用必究）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！