准媽媽孕期飲食這樣安排，不僅自己營養好，而且腹中寶寶也健康

准媽媽孕期飲食對自己的健康和腹中寶寶的健康，但是孕期飲食到底主要注意些什麼問題，很多家庭對此都很在意，但是卻不知道到底需要怎麼來安排，那麼今天小編就給大家出點意見，讓你合理安排家中孕婦的飲食問題。

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1.孕期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

為適應孕婦的口味，使其食慾增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

2.多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

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3、全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

4、蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

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5、孕期的母親只知道營養的補充是必然的，但是沒有科學的營養觀念，尤其是有些孕婦講求的是好東西多多益善，進過更多的影響被自己的身體吸收了，反倒寶寶沒有獲取充足的營養成分，結果是寶寶身體輕，而媽媽身體在孕期卻是明顯的長胖，甚至多出了幾十斤重，其實這是不科學的。身體如此的肥胖這也是不正常的。

6.孕婦在孕期一定要科學合理的飲食杜絕暴飲暴食的情況發生，小少吃多餐，營養搭配要合理，各種營養成分搭配進行，不能單一化營養涉足，這裡食品種類要多樣化，蔬菜、水果、乾果、豆制食品、奶類食品、雞、魚、肉等要適量補充更多的維生素、礦物質成分、微量元素和氨基酸等營養成分，使其寶寶在腹中能夠身體骨骼、智力等得到全面的發展。

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准媽媽孕期飲食一定要多注意呀，有個好的飲食不僅對自己身體健康很重要，而且還對腹中寶寶的健康也很重要的。

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