完全初學者的冥想
冥想無處不在。媒體中、醫院和診所、鍛煉項目中、田徑運動場甚至是企業的董事辦公室里。20年前，冥想似乎非常陌生和奇怪，然而今天卻無處不在。我們中的很多人還未嘗試過冥想。我們都聽說過冥想；我們對冥想有個觀點但是好奇如何開始冥想。沒有試過冥想，我們怎麼能知道是否有效果，是否真的適合我，是否對我會有幫助？
放鬆。任何人都可以冥想。冥想就如同日常的淋浴一般，清潔我們的身體。冥想清理我們的心意。冥想有助於避免犯錯，專註你的能量，保持健康，變的友善而且虔誠。冥想不是魔術。冥想不是宗教。冥想是一種運用我們所擁有的-感覺，心意，身體的一門技術。冥想就是應用一些改良的模式在你和你的心意之間及你和你的身體之間創造一種溝通。
清晨和晚間的冥想練習及kundalini瑜伽是我知道的唯一可以產生時間的一件事。時間是大家經常抱怨的話題。做為自己好的事情的時間在哪裡？冥想的時間去哪兒了？。答案就是冥想賜予你時間。我們大部分時間浪費在聚焦不重要的事情上了。冥想磨礪那種聚焦。由於我們心意的流動，我們也會犯錯而且對白日夢變的無意識。冥想清理潛意識而且有助於保持你的清晰度。冥想讓你專註當下。由於我們無法看到當下的資源和機會，我們失去時間。在壓力下，我們的視野縮小。當你保持警覺，有能量時，時間就被節省了下來。
冥想體驗
當你冥想時體驗到的具體的感覺和念頭是屬於你自己的。根據不同的背景，內心品質，深度及冥想種類，因人而異。及時在一個團體中冥想，它也是一種個人行為。一般情況下，當你開始關注內在，停止對外界的關注，你就會覺知其背後在發生的事情。如同寂靜一般，從你的辦公室或家裡之外傾聽自然的聲音。不同的背景，聽到的聲音可能是愉快或者混亂。但是當你坐下來，開始放慢呼吸放鬆時，你能夠很快地對所有的感情和念頭處理變的很舒適。當你深入一種聲音或專註時，充滿情感和念頭的潛意識自動卸載。當卸載出現時，你有可能好奇發生了什麼。什麼都不是。就如同清理一個陳舊的柜子。一些有用的東西，繼續保留；那些過時陳舊的，就該丟掉。你就會有更多空間思考，更多空間感受你自己。心意從不會停止。但是你可以在你之內創造一種靜止，不對心意做出反應。這種鎮定會平定心意的流動並且在暴風雨中心創造一個靜點。
冥想的地點
不受干擾的任何地方都是冥想的絕佳地點。選擇一個不冷也不熱的地方。屁股下方放一些柔軟的東西。大多數冥想者使用羊毛墊或者棉質毯子。還可以在臀部下方墊一個4-6英寸高的一個枕頭，緩解脊柱下部的壓力。如果盤坐不舒服的話，就坐在椅子上。要確保雙腳均勻受力。脊柱伸直向上。脊柱如同你神經系統的能量的中央通道。他們把冥想看作是平復心意的過程。
很多人發現工作中冥想很有益處。他們運用這些技巧把心意歸入正軌。他們運用冥想使自己變得清晰而且能更好地與他人溝通。有些人運用冥想處理壓力。
開車時不要冥想，就是開車。呼吸冥想能夠使你分心，所以就是專註開車。在車裡你可以播放冥想音樂。很多都喜歡在車裡播放冥想音樂，因為這樣可以讓他們放鬆。
冥想的最佳時間
當你準備好嘗試冥想的時候就是最佳時間。高級冥想者偏愛於清晨，尤其是在早上4點到8點之間，太陽升起兩個半小時之前，被稱為甘露時間。清晨一切都是寂靜的。冥想清理你的心意，而不是做夢。
很多人喜歡睡前做冥想。睡前冥想清理一天的焦慮和忙碌，於是很快進入深度睡眠。為新一天的到來儲存能量。飽腹時最好不要做冥想。因為全部的血液都在胃部，很少的血液供給大腦。
冥想的時間長度
每個冥想作用於心意和身體的不同部位。冥想時間隨著技巧而變化。冥想時間是3分鐘到150分鐘。常用時間為：11分鐘，15分鐘、22分鐘、31分鐘、62分鐘、90分鐘、150分鐘。最初嘗試冥想時間應以舒適為主。甚至5分鐘的冥想也會帶來益處。首要益處就是阻止你自動的日常，你匆忙生活中的無意識模式。
不再是秘密
這些冥想曾是秘密。1969年YB公開把這些冥想教於眾人。YB宣稱，過去kundalini瑜伽是秘傳。現今是水瓶年代，這些技巧屬於每個人。這些冥想是一門科學，需要被分享和被驗證其益處。
飲食和健康
對於冥想，建議飲食清淡。出於健康原因，很多冥想者都是素食主義者。他們選擇能夠讓心意平靜和專註的最清淡飲食，降低從肉類中獲取的全部蛋白質和酸性。有些冥想，尤其是用於療愈的冥想，通常配有特殊的飲食作用於身體的某個腺體或器官。但是作為一種普遍的技巧，冥想沒有那樣的要求。不要吸食毒品。
如果跟隨指示，冥想沒有任何傷害性。體內，呼吸是最強大的力，在任何練習中都要呼吸正確。
聲音的應用
真正的靜默是很多技巧的目標。真正的靜默就是假我安靜的時候。就是你能夠聽見自己的時候。你有可能很多年都沒有大聲說話但是你的內在依舊在大聲喧嘩。
冥想經常應用聲音。有些時候就是簡單的聲音，如同心意的? ? ?。 當你運用帶有節奏的基礎聲音，它會滲入心意於是重導念頭流動，從而進入一些新的東西。有些時候使用話語譬如愛、美、真實或者神。念頭打斷我們狹隘的局限和恐懼然後提升我們。這些話語源自不同的傳統。也可以是不同的語言。英語的一個曼陀羅「我是，我是」，也可用於德語中「我是，我是」。經典的冥想中多數用Punjabi或梵文。這些語言形成於遠古時期。現今，他們依舊有效，他們是永恆的音節。
某人總是冥想是否是宗教或者信仰。冥想不是一個宗教。冥想清理心意，純凈和簡單。冥想帶給你更多能量和精神。冥想是關乎人類容量及與你心意的關係。冥想不會帶給你一些具體的信仰。冥想會讓你更相信你的認知。
呼吸的運用
冥想運用呼吸作為技巧的一部分。有些冥想要求你只是把你的注意力放在呼吸的流動上。呼吸就是你的生命。呼吸的深度，呼吸的頻率，呼吸的模式都與你的情緒和能量等級相關聯，所以呼吸用來改變情緒和能量等級。某些冥想在特定的模式中控制呼吸：通過調整呼氣和吸氣的比例；把吸氣和呼氣分段；改變呼吸的速度；或者使用曼陀羅。
最初短時間的練習呼吸冥想然後逐漸延長時間。當使用呼吸出現頭暈時，停下來然後確保你在使用合適的技巧，沒有吸食任何毒品，沒有生病。如果運用正確，呼吸冥想創造很多改變而且你感覺很舒適。
檢查確認用完全呼吸模式：吸氣時，腹部放鬆外鼓，然後氣充滿胸腔的中部最後胸腔的上部。呼氣時，胸腔上部放氣，然後排空胸腔中部，最後丹田內收呼出最後的一點點氣。這是正常的呼吸模式。
大約30%的人呼吸不正確。所以檢查一下你的呼吸模式。把一隻手放在你的腹部然後一隻手置於心輪處，觀察你的呼吸。如果呼吸不正確，很容易改變，而且深深影響你的活力，新陳代謝及情緒。除非冥想中有特定需求，否則都是用鼻子呼吸。
冥想時的著裝
著裝舒適無束縛感即可。當考慮著裝時，有三點值得注意的。第一，簡單舒適，這樣你能夠做任何練習時保持放鬆和自由。其二，神聖性。很多人把冥想看成是一個特殊的時間，把自己放在心意、意識和靈魂面前。第三，精微的能量。那些對體內精微能量流很敏感的冥想者公布感知能量通道被稱為穴位及能量中心脈輪。他們注意到冥想有助於毛髮生長，頭髮是進入體內以太和太陽能量的天線。為了是能量源頭增至最大限度，你可能會看到頭髮在頭頂擰成一個髮髻。那被稱為「聖人結」或叫做「智者的結」。他們還會用棉織品把這個結包裹上。這不是要求，但是是從常規冥想練習者的感知性和精鍊中演變來的。
初學者的冥想
這裡有適合初學者的三個技巧
1 坐直。也可以坐在椅子上或者盤坐在羊毛墊上。雙手自然置於大腿上。右手置於左手上，左手掌心朝上。雙肩放鬆。胸腔上部微微提起來支撐脊柱同時創造平衡。雙眼睜開十分之一。
此刻把注意力放在呼吸流動上。通過鼻子呼吸。首先只是觀察呼吸。感知每次的呼氣和吸氣，然後感知呼吸。你能感知到你的整個身體反射呼吸的運動。2-3分鐘後，開始有意識地放慢呼吸。正常的呼吸比率是一分鐘14-17次呼吸。當你觀察呼吸，把呼吸減慢到1分鐘8次呼吸或者更少的次數—1分鐘呼吸四次是最好的。傾聽呼吸聲，傾聽吸入和呼出。
只是讓念頭流經你。這些念頭就像來自聚會的人們中的噪音一般。你已經邀請你心意的全部部分來享受這一時刻。讓這些念頭流經你。你與呼吸的流動和感知待在一起。再做6-8分鐘。結束時，深吸氣，深呼氣，最後一次吸氣雙臂上舉，然後放鬆。
2 與上述姿勢一樣。這次輕柔地轉動眼睛向上。專註眉心。當你專註眉心時，它會把你的念頭帶入一種自動的凝聚，然後它吸引你的更高腺體來支持你的冥想效果。透過眉心，想像一片藍天。感受你在以太中自由地飛翔。放慢呼吸。
現在加入一個內心肯定詞。當你吸入和呼出時。心中默默重複這句話：「豐盛的，備受祝福的，美麗的 我是。」不斷地重複，配合著呼吸長度。當你說出每個詞語時體會它的意思。與你的心意投射這個念頭。如果心意徘徊而且開始活躍，只是關注它，讓肯定詞流經那個念頭的中心。揭開其它全部念頭與肯定語一起進入無限。不要阻止其它的念頭，只是返回到肯定語。堅持11分鐘。然後深吸氣放鬆。
3 同樣的體式。關注眉心。現在讓我們嘗試聲音。深呼吸。深呼吸始於氣進入腹部或丹田。然後充盈胸腔中部然後上部。呼氣時，讓氣從胸腔上部開始呼出。當最後一點氣呼出時，丹田內收。幾次深呼吸集中注意力，放鬆，深吸氣然後投射這個聲音一一Saa-a-a-a-a-a 。它是一個長的持續的聲音，抬高聲音從而你能感受到聲音在前額眉心的位置振動。這種感覺有點像按摩或壓力。投射這個聲音好似你在想遠處的山丘發送信息一般。當氣息用完時，深而慢地吸氣。再次開始發聲。持續3-11分鐘。然後深吸氣，屏息10秒。然後呼氣放鬆。靜坐一分鐘。觀察你的心意，你的能量及你的感受。這個聲音非常的「敞開」。它是一個基本的聲音，是一個音素。它不是一個詞。但是它有能量和感受。它會使你鎮定和浩瀚。讓你的心意冥想超越四面八方的界限幾分鐘。
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