今晚能睡八小時

很多人經歷過像上面的失眠狀況，那麼是什麼導致的失眠呢

失眠原因

1. 壓力：對於工作、學校、健康、財政或家庭的擔憂可以使你的頭腦在夜間活躍起來，使睡眠變得困難。

2. 睡眠習慣不好：睡眠習慣差包括就寢時間不規則、小睡、睡覺前刺激活動、睡眠環境不舒服、在床吃飯或看電視。電腦、電視、電子遊戲、智能手機都會干擾你的睡眠周期。

3. 睡覺前吃太多：可能會讓你躺在床上感到身體不適，許多人也會經歷胃灼熱，胃內酸和食物迴流到食道，這可能會讓你清醒過來。

4. 心理狀況焦慮症：比如創傷後應激障礙，可能會擾亂你的睡眠。覺醒太早可能會成為抑鬱的徵兆。

5. 某些藥物：許多處方葯都會干擾睡眠，比如某些抗抑鬱葯和哮喘葯或降血壓的藥物。許多非處方藥物-比如一些止痛藥、過敏和感冒藥以及減肥產品-含有咖啡因和其他可以擾亂睡眠的興奮劑。

6. 咖啡因：過量吸食香煙、酒精、茶、可樂和其他含咖啡因飲料會導致夜晚無法入睡，因為咖啡因是興奮劑

7. 慢性疾病：慢性疼痛，如關節炎或背部問題，以及抑鬱或焦慮可能會干擾睡眠。還有比如前列腺或膀胱問題導致頻繁排尿也會擾亂睡眠。

補救措施

1. 吃得對：許多食物含有自然物質，這些物質會促進睡眠；這裡有一些最好的選擇來幫助你安頓下來，保持睡眠質量。

2. 戒酒戒煙：酒精會擾亂睡眠，使你早晨起床頭痛欲裂，影響工作。吸煙也加重睡眠呼吸和其他呼吸障礙，如哮喘，這會使睡眠變得困難。

3. 精油能幫你很多：精油是從植物的花、葉、莖、根或果實中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發性芳香物質。它的特殊屬性會使頭腦平靜下來。這些精油會導致大腦活動慢慢進入休息狀態，它們甜美的氣味使頭腦不再瘋狂地奔跑，而是停止思考。你可以在入睡30分鐘前在枕頭上滴幾滴。

4. 關掉移動或筆記本電腦：這些裝置的光線會刺激大腦，讓大腦興奮，所以在睡覺前要將這些小玩意放置一旁。

5. 固定睡眠時鐘：每天都要按時睡覺，按時起床。這有助於你的身體的生物鐘和優化睡眠質量。當你感到疲倦時，選擇上床睡覺，這樣你就不會輾轉反側。如果你睡得足夠多，你就應該自然醒來，也不需要鬧鐘去叫醒你。

6. 白天外出：白天花更多時間在外面。把你的工作放在陽光下，戶外鍛煉，或者白天遛狗而不是晚上散步。

7. 早點吃晚飯：避免晚上吃大飯。盡量在晚上早點吃晚飯，在兩小時內避免吃重、富的食物。辛辣或酸性食物會導致胃部疾病和胃灼熱。

8. 壓力是你的敵人：嘗試放鬆技巧，比如視覺化、漸進式肌肉放鬆或冥想等，雖然它不是睡眠的替代品，但放鬆仍然能幫助你恢復身體。

9. 運動：一種方法可能是鍛煉身體-加熱效應，尤其是在下午或以後進行的鍛煉。運動觸發體溫升高，運動後降溫可能會促進入睡，鍛煉也可以減少失眠，焦慮和抑鬱癥狀。