如何改變易瘦體質，瘦子如何增肌

最新 04-14

無數的瘦子童鞋留言，詢問增重增肌方法，對此特意準備一篇瘦子增肌文

「三月不減肥，六月徒傷悲」，

每年的這段時間，

朋友圈總是能看到幾張配有這句話的健身照。

然而你在苦苦節食減肥的同時

你朋友圈的人卻在大快朵頤

又在秀今天去哪裡腐敗

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最讓人無法理解的是

此類場景大概天天都在上演

你以為他們背後在努力健身運動

其實....根本沒有！

問題來了！

為什麼有的人就能狂吃還不胖？

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20–30歲年齡層次男性的身體狀況，大大出乎我的意料，瘦弱型人數比例遠遠超過肥胖型，但卻被忽略了，通過他們的照片來看，四肢消瘦，小肚子有脂肪的身形為主。

而這部分人也恰恰是目前健身人的主流，所以今天這篇瘦子增肌的分享，是有意義的。

剛開始健身經常會注意自己熱量消耗和攝入的比，會不會過量消耗導致肌肉流失體重下降。所以在增加熱量攝入的同時還會有意的控制訓練量和強度。

最後的結果是原地踏步，並沒有太大的變化。後面還是因為和健盒子代言鄭少忠的一句話，點化了我「攝入不等於吸收」當你沒有運動強度的話，身體就不需要這些熱量，自然就被浪費掉了，排出體外。

所以為了增強吸收能力，就要創造熱量空缺，讓身體機制自行補充。這是在調節代謝能力，因此更猛的攝入和更強的訓練是基礎。

訓練日的安排緊湊一些，每周安排一個休息日。讓身體進入，高消耗高吸收高刺激高恢復的狀態，對於重點目標肌肉群的訓練安排，更加集中，比如特別在意的手臂訓練，所以每周都會安排兩次手臂訓練。

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對於瘦型人來說，雖然有些人食慾不佳但是挨餓熬夜是大忌。

和朋友刷夜出去浪，果斷掉肌肉

睡前可以吃蛋白質，蛋白粉是最好的選擇，因為有報告顯示，凌晨後人的代謝會猛竄，如果這個時候不睡覺或者睡前就是飢餓狀態的話，肌肉就會被分解以提供能量支撐。

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大家都在說健身要多吃蛋白質，各種蛋白粉，但卻很少有人關注起決定作用的碳水。這不是說就要少吃蛋白質，在60公斤的時候，每天吃雞蛋白加蛋白粉補充還有各餐里的蛋白質補充，算算剛剛好是增肌需求量1.5倍/千克體重。而碳水需要達到蛋白質兩倍，所以零食，加餐都是全麥麵包，大量補充碳水（各種澱粉類，土豆等，麵包，燕麥也不錯）。