治療腰間盤突出的3個小動作，個個都是乾貨！快轉給需要的人！
腰椎間盤突出是一種多發病、常見病。主要原因是椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群。由於年齡增長、脊柱的生理退行性變化等原因，使得老年人更容易患上腰間盤突出。其主要癥狀有：
1.急性腰痛，這種急性腰痛的發作往往並不是由於作重體力勞動扭傷引起，而是作一些輕微的動作而誘發。但腰背痛發病急驟突然，腰痛甚為嚴重，腰背部肌肉痙攣，可出現姿勢性側彎，因腰背腰部各種活動均受到限制，嚴重影響生活和工作。
這種急性腰痛在發病初幾天為重，以後可逐漸減輕。一般持續時間較長，要經3～4周始能緩解。這三類疼痛以前兩者為多，後者較少。前兩者多屬椎問盤纖維環尚完整，而後者多為纖維環突然全部或大部破裂，髓核突出。
2.間歇性跛行，當患者行走時，隨行走距離增多，引起腰背痛或不適，同時感患肢出現疼痛麻木加重，當取蹲位或卧床後，癥狀逐漸消失。始能再次行走，行走距離從數十米至數百米不等，稱為間隙性跛行。
3.麻木，腰椎間盤突出有部分病人，多為椎問盤組織壓迫刺激了本體感覺和觸覺纖維引起麻木。麻木感覺區域仍按神經根受累區域分布，麻木與神經根受壓的嚴重無密切關係，但肌力下降者麻木較重。大腿外側為常見麻木區域，當穿衣褲接觸時可有燒灼感，長時站立可加重麻木。
以上癥狀均給腰椎間盤突出患者的生活帶來了很大困擾，那麼腰椎間盤突出患者在日常生活中應該怎麼做呢，適當的運動當然是必不可少的。
1.體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體盡量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘後還原，重複3-5次。
2.提髖練習：身體仰卧，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替, 可將非物質文化遺產萬絡百傦通貼於疼痛部位，它能消除肌肉緊張，減輕局部充血，有效率達九成以上，此外注意不可過度勞累。
3.弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。
溫馨提示：
1.生活中要保持正確的坐姿，腰椎間盤突出患者準確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。若有大概，最幸虧雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝樞紐關頭減凌駕跨過髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的底子上只管即便將腰背緊貼並倚靠椅背，如許腰骶部的肌肉不會太委頓。久坐之後也應運動一下，松馳下肢肌肉。
2.不要久坐，不搬或不扛重物，避免坐低凳，避免快速彎腰動作，最好以下蹲代替彎腰，不做有損腰部的動作，不宜睡過軟的床，以硬板床為好，避免再傷，再經保暖鍛煉，才能腰部久安。
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