晨起，有三大「增壽」習慣，做好4個動作，健康助長壽！

人是一部精密的儀器，就像鐘錶，是每天都要轉動，如果不轉動了，那這個儀器就報廢了。

所以，不管多大歲數，都要讓自己「動」起來！

一日之計在於晨，早晨醒來這段時間，好的習慣會讓你更長壽！

晨起，有三大「增壽」習慣，做好4個動作，健康助長壽！

晨起，有三大「增壽」習慣，你做對了嗎？

習慣一：早起要慢起床

其實做到這一點，可以說很簡單，但是，對於大多數人卻做不到，往往都是最後一個鬧鐘響起，然後一咕嚕的爬起床，迅速穿衣，洗漱、出門！

然而，這樣對身體健康十分不利！

因為，如果醒來後，立刻起床，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動。

所以，早上起床，應該滿意點，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

習慣二：起床後，喝水、排便

早起後，不論是否口渴，最好都喝一杯溫開水，可以補充體液，稀釋血液，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時有利於通便，防止便秘。

喝水後，去排便，因為，一天當中，早起後，是排便的一個最佳時間。

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以早上進行排便，可以及時排除體內的垃圾毒素！

早起排便，有兩點需要注意「

一點是要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病這，以免用力排便誘使血管破裂出血。

另一點，是要專心排便，不可玩手機、看報紙等，並且，時間最好控制在3-5分鐘，不可過長！

習慣三：吃一份營養早餐

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

晨起，多做4個小動作，更健康，助長壽

動作一：揉揉肚子

早起做做揉肚子的運動，可以有效預防改善便秘。

揉肚子的時候，要找准幾個穴位：肚臍的地方是神闕穴，肚臍正下方1.5寸的地方是氣海穴，肚臍正下方3寸的地方是關元穴，肚臍左右2寸的地方是天樞穴。」

找好穴位後，用食指揉按氣海、關元穴和兩個天樞穴，順時針60下，逆時針60下。揉完這四個穴位後，手掌心對著肚臍眼，用手掌揉肚子，同樣是順時針60下，逆時針60下。

按摩時一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。

動作二：按按胸腺

每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。

具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。

動作三：捏捏耳朵

早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。

而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

動作四：按按腿部

經常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液循環，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。

想健康，每天喝喝茶，促排毒

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

茶水最好放在兩餐之間飲用，可稀釋血液，起到保護血管的作用。

而不同的人群最好選擇不同的養生茶，比如：

抽煙者，可選擇玉蘭地節茶泡水喝，將蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節根，四者搭配在一起，每日泡水代茶飲。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女人，喝點三花茶，由玫瑰花、金銀花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！

玫瑰花，可疏肝解郁，調節心情，茉莉花可提神、安定情緒、還能健脾化濕，金銀花，疏熱散邪，宣散風熱，清解血毒，三者搭配在一起，不僅可以美容養顏，調節心情，還可以促進身體排毒，非常適合女性飲用！

男人，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

想健康，每天曬太陽，補陽氣

6-10點，曬腳踝

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點，曬頭頂

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16-17點，曬後背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

背部有一條不可忽視的經絡——督脈。

督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

想健康，每天搓一搓，補腎益氣

搓腰眼

「腰為腎之府」，腎對於男性的重要性，就不多說了！

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。

中醫認為，腰眼居「帶脈」，為腎臟所在部位。

腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。

中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

搓腳心

人體在腳心上反射區較多，常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。

搓腳有干搓和濕搓兩種。

干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。

濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

想健康，每天走一走，更健康

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

測一測：中強度步行

在快走時，應該把注意力集中在如下感受：

呼吸頻率是否加快？

心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？

是否覺得熱、出汗？

如果你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害，切記！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！