三十天後,我愛上了運動這件小事
周大樂
和大樂在一起的人都瘦了
大樂減脂營營員分享
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從懷孕開始一直胖到現在!嘗試過各種方法,瘦了又胖,總是沒有長久效果,太痛苦太不人性的根本堅持不了多久,我自己覺得就是因為沒有讓運動和健康飲食成為習慣。
我的體重基數比較大,所以一直以來都是以快走形式來鍛煉,飲食是正常飲食(指不研究食物熱量的情況下),平時沒有吃零食習慣,去年就這種形式大概減重3KG,然後近一年體重無變化,在這恐怖片又將上映的情況下(夏天要到了),我覺得我得改變一貫的方式方法,所以報這種心態報了大樂減脂營。
入營一周,慢慢改變
經過了跟著大樂學習的第一周,覺得自己減肥理念有了個學術的說法,也更系統的認識了減脂這件到「小事」該怎麼入手。我接下來就是要跟著大樂認真學習,認真執行,讓自己慢慢接受、習慣和享受健康的生活行為。
減肥的終極目標應該是減脂,要有效的減脂是要養成良好的飲食和運動習慣,這個良好的習慣要讓自己享受,感到愉快,這樣才能一直堅持。
我的三餐是這樣的,早上都是自己做,一般都是包子、饅頭或水餃,牛奶等,中午在單位,但由於單位食堂難吃到令人髮指,所以我最近都是喝點五穀磨坊的粉粉當代餐粉,後來我開始預訂健身餐,其實沒有別人想像中的那樣可怕和難吃,搭配的還是不錯的。
下午餓的時候會吃點水果或餅乾;晚餐是在家裡吃。我口味其實是重口味,但由於家裡人關係,吃得比較清淡。平時吃零食不多。
大樂減脂營給我們安排了「低碳日」,和主食saygoodbye~我一開始對主食拜拜日很頭痛,每天吃慣了主食,幾天不吃還真不習慣。Kay通過幾天打卡會告知我們應該飲食上應該做出哪些改變。我目前已經對自己吃的食物都會有個事先了解再選擇,當然啦,如果偶而想放縱一下也是沒有問題的,控制總量就好。
運動改變,突破自己
運動就更是打破了自己的極限,10年前會打羽毛球,一周打五次的那種,但近些年就沒有了,平時就是在家周邊快走,有段時間是在家裡跑步機走,現在搬家了,跑步機送走了,我就在家周邊快走。
我原來覺得自己肯定達不到跑步5KM,結果是我在最後一周已經能夠連續8KM的慢跑了……(哪怕這個是當時這個8KM跑下來感覺自己要廢了,但我自己感覺到滿滿地成就感)。
減肥,不能一蹴而就
一眨眼,28天的減肥營即將結營,開營的時候來大姨媽,這結營的時候我又在大姨媽,我也是妥妥地醉了。彙報一下變化:開營:體重75KG,腰圍89CM。結營:體重71.9KG,腰圍86CM。我的目標是5KG,解鎖5KM跑。我的目標是完全達到了。
基於年齡的關係,我定的目標並不狠,覺得肉不是一天長的,也不能指望一個月就瘦回去。更應該是通過參加減脂營來養成正確的飲食和運動習慣。大樂減脂營很細心的幫助我更系統地了解食物,指導應該怎樣正確地運動。
我覺得今日的我真正做到了管住嘴(知道怎麼吃),邁開腿(能夠跑起來)。要長期堅持還得有辦法,我想給自己訂個目標,達到後獎勵自己,比如買個包包(包治百病嘛),買雙跑鞋(為了鞋也得跑啊),哈哈!!!後期等有了一定的基礎,我再去健身房……就這麼堅持下去,身體(身材)會越來越好,加油!
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