健身還能偏科？看看這三個部位是不是拖你後腿了？

健身就想當於我們的學習，需要的是德智體美全面發展。這個相對應的就是我們前後的肌群，上下肢，大小肌群之間，是否協調。

儘管我們訓練都有著一套科學的訓練計劃，但是我們每個人的天賦點都不同，有的人腿部的力量發展的比較快，而有的人是上肢發展的較快，不管怎麼說，每個人身上或多或少都有著一定的薄弱點。

由於個體之間的差異性，我們訓練的追求，訓練的側重點都有所差異，這樣的話一些部位訓練的不是很到位肌相當而定常見了。下面我們來說說有那些部位是我們比較薄弱的。對應的我們應該如何的加強。

三角肌中束

三角肌這個位置不是說很難以訓練，而是很多人的訓練方式和三角肌自身的特點是兩個極端，在三角肌訓練中我們需要的是孤立訓練，儘可能的讓其充滿泵感。其中最為難以訓練的部位就是三角肌中束。

三角肌的前束在各種的推舉類動作中都有很好的訓練到位，相應的後束也會在各式的划船中得到一定的刺激（如果划船做的少的話後束也需要加強）。但是中束相應的很少有複合類的動作刺激到。所以中束的加強是必不可少的，對應的是側平舉這個動作。

豎脊肌

講道理這塊的肌肉是很少有人去專門的進行訓練的，當我們的豎脊肌訓練的到位的，從背面看上去，就像衣服裡面藏了兩根棍子一樣，具有相當大視覺衝擊力。一般訓練到這個部位可能最多的也就是硬拉了。

硬拉對我們身上整體肌肉的構建是起著相當大的作用的，但是畢竟是一個複合動作，想要更好的訓練到我們的豎脊肌那麼還有更加的專項的訓練，山羊挺身就是這麼一個動作，如果加強這個動作的訓練，我們在硬拉時下背部彎曲的狀況可能會有所緩解。

腘繩肌

在健身房其實來練腿的人不少，但是這個部位卻相應的要少很多。很多人更執著與股四的訓練而不是腘繩肌群的加強，事實上一般人腘繩肌相對於股四來說是弱很多的，更應該加強的是這個部位的訓練。

那麼為什麼尋來那這個部位的人少呢？首先是坐姿腿屈伸這個動作模式是採取一個坐姿的，那麼也就意味著可以邊玩邊練；其次由於腘繩肌弱訓練就更加的困難，訓練的過程就更加的痛苦；最後這個部位我們不能很好的看到。下面推薦的是直腿硬拉這個動作。

健身需要的及時的查缺補漏，有時候始終沒有得到突破，不是訓練計劃或者是飲食什麼的做的 不到位，而是我們的弱項沒有得到強化罷了。

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