增肌訓練沒有泵感？小心你全程白練！

今天有和一個小夥伴搭伴一起訓練，雖然很多人看上去確實都流了很多的汗水，也確實足夠賣力，但是汗水往往不能純粹的代表一個人練得有多好。

動作不到位會讓你汗水白流

動作不準確同樣可以上大重量，而且在借力的情況下可以上更大的重量。有些人看上去可以推舉很大的重量，而實際上他的胸部發力並不完全，並且藉助了很多肩部的力量。如果在卧推的訓練當中你能夠完全的利用胸部發力去訓練，那麼我認為在一開始的2組訓練里基本上就可以完全的感受到胸部的泵感，這個泵感未必很強烈，但是至少可以感受到，而泵感的強烈程度也是取決於重量的大小。但是當你沒有完全藉助胸部的時候，甚至4組過後，你都覺得胸部沒什麼感覺。但是你應當在前兩組的時候就判斷出你是不是哪裡出現了錯誤。如果你對自己的訓練方式方法沒有一個足夠的分析能力，那麼建議你不要隨便上大重量。

快速的訓練

不要誤會我說的這個快速，我所指的快速是指兩組中間的休息時間應當短一些，而不是和你的小夥伴不停的聊天，一直聊上三五分鐘。這個休息時間的長短很重，明明一開始有泵感，你非要聊到沒有了泵感再繼續，那還有什麼意思呢？

慢節奏訓練

我這麼說跟上面的快速訓練並不衝突。所謂的慢，是你要有節奏的訓練，就說卧推，很多人都是快推舉快落下，承認吧？我說的沒錯，而且你肯定不是在練爆發力，你是想進行增肌訓練，可是更好的刺激節奏是，利用爆發力推舉起來，然後慢一點的落下，否則我可以肯定的告訴你，你增肌的速度會超慢！

總結

我覺得作為一個小白來說，首先要掌握這些要領，不要急於去上大重量，在不正確的姿勢的前提下，你即便能上大重量，也沒有多大意義，反而增加了手上的幾率！

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