高血壓越來越猖狂了，學會這5招，血壓一天比一天穩！

高血壓已成為心血管病的第一危險因素，也是全球疾病死亡的重要原因之一。高血壓會加大心臟病、中風和腎衰竭的風險，我國有超過半數的心腦血管病與高血壓有關。最近幾年，全國每年新增高血壓病例1000萬人，患者總數達到3億。但由於高血壓在早期沒有癥狀，所以很多人得了也不知道，從而耽誤了治療。高血壓病一般在開始幾年或十幾年沒有明顯癥狀，但高血壓使全身動脈長期處於緊張和高負荷狀態，由此引起的小動脈硬化，導致腦、心、腎等器官損害。

學會這5招，血壓一天比一天穩！

1、戒煙

吸煙可引起小動脈的持續性收縮（吸一支煙會使收縮壓升高10～30毫米汞柱），導致動脈硬化的形成。有研究顯示，有吸煙習慣的高血壓患者，對降壓藥的敏感性會大大降低，經常出現血壓波動。因此，戒煙是治療高血壓的有效方法之一，對於多次戒煙不成功者，需要諮詢醫生，必要時結合戒煙藥物早日戒煙。

2、適宜的運動

高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目，並且能堅持下來每天運動30分鐘。快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。

3、少吃鹽

許多研究表明，吃過多鹽導致血壓升高和心血管事件。但不同的人群對鹽的敏感性存在差異。大多數降壓指南建議少吃鹽。如果你已經患高血壓，應減少食鹽攝入量，看看血壓是否有變化；將加工食品換成新鮮食品，嘗試用應季的香草和香料替代食鹽。

4、飲食降血壓

多吃蘿蔔：用白蘿蔔或者白蘿蔔籽來煮水飲用可以起到擴張血管,降低血壓,提高身體好膽固醇的含量.

多吃魚：鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

葉菜類：如芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。

5、喝茶降壓

羅布麻茶可清除附著在血管壁上的脂質 沉積，軟化、疏通血管，並修復受損血管壁，增強血液通透性和人體自 身調節血壓的能力。如此一來，高血壓形成的根基被徹底瓦解了，血壓自然就調節下來，野生的靜東堂羅布麻茶中所含高含量的綠原酸進入人體後被人體吸收，斬斷高血壓的發病根源，清除「血毒」，疏通血管，恢復血氧供應，降壓效果強勁，消除頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、乏力等高血壓癥狀，它所含黃酮（槲皮素），也有強的降壓作用，兩者是「雙效合璧」，降壓效果更加顯著。

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