網友曬四年前後對比照，勸大家千萬別熬夜了！但幾點睡覺才算熬夜？

這幾年有一個說法是，年輕的人們，天真啊，你們熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。是啊，稍微查一查，就會發現熬夜的危害不少：

熬夜會讓人變胖；

熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；

熬夜會讓免疫功能下降；

熬夜會讓人更容易得 2 型糖尿病；

熬夜竟然還是 2A 類致癌物……

每天抱著手機熬夜打農藥，餓了就吃宵夜，這已經成為很多都市上班族每天的必修課。然而這種不良作息和習慣，除了會腐蝕我們的健康之外，最直接的影響其實會反映在我們的臉上和身材上。

近日，一則「網友曬四年前後對比照」的帖子在朋友圈熱傳，說的是一位男生曬出了自己17歲和22歲的對比照，前後的差距瞬間把網友們驚到了：

17歲時，身份證上的照片就是一枚小奶狗，妹子們看了會想起初戀的感覺。

短短四年間，他熬夜、吃宵夜，到22歲的時候，已經變成髮際線後移、變胖、皮膚變差的社會人，完全兩種不同的畫風。

這位小伙用自己的心酸經歷給了大家一個忠告：少熬夜、別吃宵夜！

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帖子迅速在網友中間引起共鳴，大家紛紛曬出自己熬夜吃宵夜幾年後的顏值對比照，那畫面堪稱毀容現場，我們一起來感受下！

@ 櫻桃小伊-

或許我們可以認識一下，四年前還是少女，現在胖成大媽，熬夜太可怕了......不說了……

@ 傅馳

17歲到23歲，熬夜讓我變胖變醜！

@ 野路子屠戶

兄弟 你那個根本不叫事兒，想當初我十六歲時好歹也是一枚小鮮肉，很嫩的那種：

2013年參加的高考，去年剛大學畢業，然後熬夜加變胖，現在變成這樣了....

@ 不是金嘉寧

當年在班裡也算是一枝花，現在胖了20斤後，即使不刻意也會有雙下巴，心塞ing

@ 匿名

千萬千萬不要大量喝飲料吃快餐，也不要熬夜吃宵夜，真的傷害炸了。

@ 我不認識你

17歲的我 VS 現在的我，宵夜讓我無法自拔。

@ 抽煙小哥

18歲 VS 24歲！他們都說我像34的，我反手就是一個......

@秀恩愛狂魔本魔

我男票，熬夜前 VS 熬夜後。

如果你認為熬夜玩手機更重要，即使會讓人變胖變醜也無所謂，那你就太naive惹。熬夜和吃夜宵的危害遠不止形象的改變，其帶來的健康問題才是最要命的！

我們先來看看網友們自己的說法：

@ 拯救脫髮君

吃宵夜和熬夜是會加劇脫髮，但髮際線退化的最主要原因是遺傳造成的。有些人再怎麼吃宵夜和熬夜頭髮也不掉最多變白，而基因不好有脫髮遺傳的人年紀一到就會脫髮，再怎麼治都攔不住。

@ Torahashi虎走

別別別。。。。。我前陣子每天玩到3點多，吃垃圾食品，已經心口疼了半個月了，快要得心肌炎了 ......因為休息不夠，心臟供血不足，總覺得喘不上氣，隨時可能會猝死的感覺......嚇得我最近天天11點睡，然後就好多了！

@ 07·80

我初中開始熬夜十年了吧……大學以前都是2點到四點睡 現在畢業了沒上班的時候都是天亮誰…也沒啥影響，就是皮膚確實變差了。

@ 一見喜葉

女生熬夜真的會爆痘、內分泌失調、脫髮、經常心跳加快心慌，而且脾氣會非常暴躁，每天都是一點就燃，負能量爆棚，重點是人會變醜醜醜！！但是我也不想熬夜啊！

@ 季佧

「來啊，熬夜啊！反正有，大把頭髮。」

可以看出，身體上的這些變化就讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然後，就是一個個來自靈魂的發問：到底幾點睡，才算熬夜啊啊啊啊？！

但這個問題還真不是「幾點睡」那麼簡單。

具體情況做具體分析，950君跟你一起來看看醫生們是怎麼說的？

凌晨 4 點睡，中午 12 點起

算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢？就是說：

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什麼問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作嘛。

每天少睡一兩個小時

算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。

這裡我們可以小結一下：

幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。

補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

但是，如果是經常熬夜的話……

只能非常殘忍地說……真的補不回來。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

必須上夜班、倒班，怎麼辦？

大家發現沒有，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。

真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

勸大家辭職換工作，可能不太現實。如果必須倒班，那麼能做的就是：

1. 盡量減少輪班改變的次數。

2. 盡量按照順時針的時間順序倒。

先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後回歸到日班。

3. 注意調節光照。

對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。

所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。

乖~

多分享，少熬夜

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圖片來源：giphy.com

圖文來源：綜合丁香醫生

統籌編輯：neo

編輯整理：mt

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