陽春四月不減肥，春暖花開肉一堆

最新 04-14

天氣漸熱，學校早操依舊，看到操場越來越多的同學在跑步，小編突然醒悟！夏天真的是要到了啊！低頭捏捏肚子上憑本事吃出來的肉肉，是時候把這個天然"貂皮"去掉了。於是乎，拉著室友陪我跑步，大汗淋漓的感覺不錯不錯，回宿舍沖完涼真的是舒服啊~ 結果第二天起床腰酸背痛腿抽筋...這是運動前沒熱身和運動後沒放鬆的後果啊。一個冬天沒運動，突然做了大量運動，身體沒反應過來。所以，劃重點:要做熱身啊！要放鬆啊！經歷了腰酸背痛的小編，研究了幾天關於運動前準備活動，在這裡分享給大家。

其實，系統的熱身是一件比較麻煩的事兒。一個科學的熱身應該包括放鬆（針對即將參與訓練的肌肉相關區域進行按摩）、拉伸（針對即將參與訓練的肌肉和關節進行多角度全方位的伸展）和激活（針對即將參與訓練的運動鏈中的每塊主要肌肉進行單獨、持續刺激）。

這一整套做下來，估計有些同學已經無心進入「正式」運動了，分享給你們一套精編版動作圖鑑，沒有大把大把時間運動的童鞋可以試試下面這些動作，左右各8次，不分左右的動作維持15-20秒。

上面是拉伸部位，下面是動作示範。

拉伸腿部、雙臂、胸廓和肩部