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傷肝怎麼辦,養肝睡前、飯時應該這樣做!

日常生活中,我們都知道喝酒、熬夜、抽煙是傷肝的「利器」,但卻鮮有人知道,這幾個小細節,如果不注意,也會悄悄地傷肝沒商量!

傷肝=傷命,那自然地,養肝也意味著養命!病從口入,傷肝的那幾個小細節,必然和吃脫不了干係!

飯時「3不要」,睡前「1不要」

說到吃喝中最傷肝的事情,無外乎吃的行為和吃的東西這兩個方面了。

1、不要吃得過快、過飽

現代社會生活節奏實在是太快了,也直觀的反應在吃飯速度上。吃得快很容易稍不注意吃多了。

研究發現,每頓吃得太飽,超過能量需求,食物中的脂肪會被肝吸收,增加肝臟負擔,影響正常運作。時間長了,容易導致體內能量儲存與消耗的失衡,進而引發炎症、肝臟損傷。

2、不要吃得太「好」

不可否認,現在人們的生活水平確實比以前高很多。頓頓有肉都不是個啥稀罕事兒,食物豐富固然是好事,但不加註意好事就會變壞事。

肝臟雖然是人體的代謝中心,但任何一個器官都有它的極限。咱天天頓頓肉不斷,時間長了肝臟必然受不了。結果就是脂肪積累在肝細胞內,肝臟越來越「胖」,最後發展成脂肪肝。

加上現代人動得少,每年體檢中招脂肪肝的人越來越多。不要小看脂肪肝,如果再不注意就會引起脂肪性肝硬化或者肝癌。日常食物講究葷素搭配,不要過於大魚大肉,也不要過於追求素餐,這就是對肝臟最大的保護。

3、不要捨不得扔掉霉變食物

有時候食物發霉一點點,很多人覺得不礙事,挖掉霉的部分繼續吃。為什麼要特意把霉變食物拎出來強調?

因為霉變食物中含有1級致癌物黃曲霉素,與肝癌發病密切相關。春天潮濕,更是要注意家裡儲存的食物、乾貨有沒有霉變。

有些生的水產食物也不要隨便吃,尤其淡水魚生。若是吃進含有肝吸蟲囊蚴的魚蝦,容易感染得病。有患者僅吃過一回就中招,嚴重感染者晚期可出現肝硬化、腹水。

4、睡前不要吃宵夜

晚上餓了吃點夜宵怎麼了?當然,餓了還是要吃,只不過需要給你提點要求:

從防止脂肪肝的角度來看,過了晚上12點,勸你忍忍吧~很多人夜宵也喜歡吃高熱量油膩的,咱可以改吃一點清淡的。

春季養肝「五步走」

1、 調達情志

肝喜條達而惡抑鬱,抑鬱、暴怒最易傷肝。在競爭激烈的現代社會,人們面對的生活、工作壓力越來越大,但我們依然要盡量做到胸懷開暢,保持樂觀向上、心情愉悅,力戒暴怒,要學會排解心中鬱悶,保持內心平靜。

2、 保證充足睡眠

「人卧則血歸於肝」,靜卧可增加肝臟的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給,有利於所有細胞(包括肝細胞在內)的修復和再生。

因此,按時就寢、保證充足睡眠是最好的養肝良藥。長期熬夜會造成肝臟長時間營養缺乏,細胞修復效率降低,最終由於肝臟負荷過重而引發肝功能異常等肝病。

3 、適當鍛煉

春天空氣清新,最有利於吐故納新,根據天人合一的理論,人們應該多到戶外,吸取大自然的陽氣,並活動肢體,以助肝氣生髮,使生命之氣從冬季的潛藏狀態下解脫出來,煥發生機。

但早春時節,尤其對於老年人,身體各關節還處於僵硬狀態,不宜進行激烈、長時間運動,而應選擇一些節奏較慢且運動量不大的活動,如散步、慢跑、體操、太極拳。

4 、合理飲食

春季肝氣最旺,而肝氣旺會橫逆犯脾,容易出現脾胃虛弱的病症。五味中,酸應肝,甘應脾,孫思邈說「春日宜省酸,增甘,以養脾氣」。

所以肝火旺及脾胃虛弱者宜「省酸增甘」,少食酸味的食物,多吃性味甘甜的食物,以平抑肝火,補益脾胃之氣。

5 預防肝膽疾病

春天是細菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟承擔著人體解毒的功能,此時負擔最重,易受侵襲。

因此春天是肝膽疾病的高發期,如各種肝炎、膽道感染(慢性膽囊炎、膽石症等),我們要及時發現疾病的苗頭。


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