健身流那麼多汗，你卻沒有瘦！減肥要減脂，你get到了嗎？

三月不減肥，六月傷悲時，又快到露肉的時候了，你健身成功了嗎？聽說你要去健身，那怎能少得了減脂。隨著生活條件的日益提高，身上的肉肉也是逐漸發了福，於是很多人選擇去健身，但是很多人卻不知道該怎樣健身，平時訓練很努力，幾天下來，除了流了一身汗，效果卻不盡如人意，有的卻還胖了很多。你有沒有想過，其實不是你沒做夠，而是你沒做對！

你有沒有注意到，有些人，看起來很胖，但是他並不重，而有些人，看起來很瘦，體態很美，其實他也沒有你想像的那麼輕，這是為什麼呢？那是因為體脂率的不同，正常成人男性體脂率15%—18%，成人女性為20%-25%，體脂率越高，說明越胖，體脂率過高，導致肥胖對健康有一定危害。所以健身不是只看體重輕了就練成了，有可能只是你多餘的水分被排出來了。那麼怎樣才能科學健身呢？

1：健康合理飲食

很多人說，我最近在健身，以後每天只吃水果。或者我明天減肥，今天不吃晚飯了，我以後只吃一餐，那樣是很不正確的減肥方法，不然減肥不成，反增肥。尤其是對想要練成肌肉的人來說，必須保證飲食健康，補充人體所需的蛋白質及其它營養素。飲食對於健身是十分重要的。

2：積極的心態和良好的控制力

有時你的健身計劃被阻礙，可能是家庭傳統飲食觀念的影響，也有可能是控制力的問題，總之，都不能很好的進行下去，導致健身計劃的以失敗告終。當初下定決心去健身減肥的信念置之腦後，其實但你還在控制不住自己的慾望的時候，別人已經美美過夏了。所以要想成功，一定要約束自己!

3：正確的運動方式

你健身的時間沒有縮短，強度也沒有減少，卻還是沒有達到預期的效果，不是你沒做夠，而是你沒做對，任何動作，對於減肥不是沒有效果，而是你沒有做標準，沒有練到位，同一個動作，別人就是有效的，但是用到自己身上卻沒多大效果，那要考慮一下自身有沒有做到位，有條件的人可以請專業教練給以指導，也對未來的鍛煉有很大的幫助。

4：堅持的勇氣

想起來容易，做起來難，減肥是個累人的事，堅持下來很難，一旦選擇開始，就不要輕易說不可以，堅持不下去的話，每天給自己一個積極的暗示，相信未來完美的身材一定會屬於你！

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