練這個瑜伽動作，不僅祛斑，還可以清除盆腔衛生死角！

來源：單色瑜伽

體式：束角式

難易程度：★★

練習注意事項和體式功效

01.山式坐姿進入，脊背立直，尾骨擺正；屈雙膝，腳跟腳掌相對。吸氣，雙手向兩側打開伸展，吸氣向上伸展過頭頂，呼氣向前向下手臂帶動背部向前，放鬆手臂置於雙腳，呼氣身體向下，額頭置於手背。

體式保持3-5個深長的呼吸，盡情地去向前伸展你的背部，打開你的髖部。大腿根部疼痛，可能是肌肉沒有收緊，伸展的程度超過你的身體承受度，可以讓自己再慢一點，循序漸進。

02.束角式讓流動的能量進入到骨盆，促進骨盆部位的血液循環，不僅助你祛斑，還可以清除盆腔的衛生死角，對於我們的健康起著十分重要的作用。

它能夠緩解坐骨神經痛，防止疝氣；調整不規則的經期，促進卵巢功能正常；孕期的女性做束角式有助於減少分娩時的疼痛，避免靜脈曲張；使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

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束角式做不到的朋友可以先練習蝴蝶式哦~

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