解密，適合減肥期間不同體重的運動方法
大家好，既然是解密那這個俗還是不能免的，我還得跟大家賣個關子。今天我們有兩個主題，一個是減肥，另一個是運動。減肥是為了好看，所以對應的名詞是「文藝」。運動對應的自然是體育，所以說不三不四搞文藝，流流氓氓搞體育——「文體不分家」。
開個小小的玩笑，我的意思是說減肥和運動是分不開的，尤其是健康減肥，誰減肥不是為了健康呢？很多明智的胖友願意靠運動減肥，但找不到好的方法，不是堅持不了，就是身體吃不消。所以今天就跟大家聊一聊我獨家的運動減肥秘籍！
其實運動減肥是分階段的，首先第一階段初始階段。這個階段的胖友往往體重很大，而且以前很少或基本不運動。這時如果上來就操之過急採取劇烈運動，很可能造成損傷或無法堅持，從而放棄減肥半途而廢。所以建議這個階段的胖友採用舒緩的運動，比如快走、或游泳。快走的意思就是比散步快，比跑慢，這個相信再胖的人也是能夠堅持的。游泳的話是給那些有條件的人準備的，畢竟不是所有人都會游泳，但很多人都會走。兩種方法都是為了避免大體重對膝蓋造成的過大衝擊。
第二階段是增加運動強度期，通常男性體重減到170斤以內；女性130斤以內就可以開始了。可以採取慢跑，健步走，各種球類運動等。因為這時體重已經減輕一些了，並且經過第一階段的積累，體能和肌肉強度都有一定上升。可以嘗試著增加運動量和強度了。
然後是第三階段，此階段的體重應該已經不是肥胖而是超重範圍了，這個時間我們早已經習慣了運動而且體能也應該有一個大幅度的提升（如果你前面都堅持的很好）。這時因為你已經掌握了自己的運動習慣和體能情況，運動對你來說只是個習慣，並不會困難。此階段根據自己的愛好來，只要保持運動的強度和時間就可以了。
最後一個階段是保持階段。你要保持一個運動的習慣，並且經常監測體重，根據體重和身體狀況來自行決定做什麼運動。其實這個時候運動對你來說真的是很輕鬆了。
最後，大家注意，我們在減脂期間一定要做有氧運動。以上我所提到的所有運動都是有氧。每周至少有3天做運動，每天至少40分鐘。因為脂肪燃燒代謝要在運動開始後30分鐘才開始，不能少於30分鐘。運動前最好熱身，運動後也要拉伸。
我知道，一定有人會噴我。但我想說的是，有人真的成功了。減肥是一個體重不斷變化的過程，只有根據變化不斷調整運動項目和強度才是因材施教，有的放矢。
此外，堅持真的很重要，兩天打魚三天曬網的態度是絕對減不下來的。無論方法多正確，你不去從一而終的堅持，都白搭，即使短時間內減下來也會很快反彈回去。減肥從來都是一件考驗持久度和科學性的龐大工程，半點鬆懈都要不得。
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