關於游泳你不知道的事 七大事項不注意越游越胖！
炎炎夏日裡，想通過運動減肥，游泳無疑是最佳選擇。但很多人在游過一段時間後，發現不僅沒瘦反而越游越胖了，這是為啥呢？其實主要是因為游泳的一些事項你沒有注意到，才會游成海豬哦，一起來看看吧。
第一，下水游泳前要做好熱身準備
不管是什麼運動，開始之前都一定要熱身，尤其是運動強度很大的游泳，如果不提前熱身就下水，很容易游一半就發生抽筋情況。
而做好熱身準備，如下水之前做一些基本的伸展運動，適當跑步、做操、活動關節、拉伸韌帶等，最好是讓身體有一點小小發熱再下水，這樣就能防止身體受傷，同時也能加快燃燒熱量和脂肪，幫你更快減肥哦。當然，如果做游泳運動同時還能搭配減肥餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
第二，游泳時不能空腹或飽腹
想通過游泳減肥，一定不能在空腹或者過於飽腹狀態下游泳，那樣不僅不利於減肥，還會有損身體健康。最好選擇在飯後一個小時之後來進行游泳，這是最合適的時間。
空腹游泳會影響食慾和消化功能，在水中的話會容易產生四肢乏力，頭暈眼花等癥狀，這些在進行水下活動的時候，是非常危險的。而飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。所以這兩樣都要避免。
第三，游泳時間要在40分鐘以上
如果每次游泳時間在30分鐘以下，對於減肥是沒有幫助的，再加上游泳後吃東西，很容易讓你越來越胖哦。想要通過游泳成功減肥，就需要保證每次游泳時間在40分鐘以上，最好將游泳時間控制在40-90分鐘之間，這樣是最有助於減肥的。
為什麼要將游泳時間定在40分鐘以上呢？那是因為游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
第四，游泳減肥要掌握正確的游泳方法
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。而且如果游泳時能藉助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉哦。
而且建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000-2500米；35歲-50歲的人每次游泳的距離應該在1500-2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800-1200米，並且要堅持每周遊3-5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
第五，根據想瘦的身體部位選擇合適的泳姿
無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，這樣你的減肥效果會更好。
一般來說，練習自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，也可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美；
而練習蝶泳，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，也可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條；
蛙泳可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化蛙泳訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多；
而仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳對消除腹部多餘的贅肉很有效果，能夠使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。
第六，游泳後要注意節食
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。因此一些人游完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。所以游泳之後一定要注意節食，控制好食慾，這樣才能有助減肥成功。
一般來說，游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。而主食的話，可以吃一些粗糧雜糧，例如紅豆、紅薯、山藥、玉米等富含膳食纖維的食物。
第七，必須長期堅持才有減肥效果
沒有任何一種運動只鍛煉一次就能減肥成功的，必須要長期堅持，才會對人體產生永久性的效果（不易反彈），游泳更是如此。不能偶爾游一兩次就覺得游泳減肥沒效果，就放棄了，一定要長期堅持，每周至少運動3次，每次運動後的心率至少要達到每分鐘130次，此外，游泳這項運動應該要至少堅持3個月以上，才能減肥成功不反彈哦。
游泳的確是夏季最佳的運動減肥方法，可如果游泳時沒有注意上面這些小細節，不僅有可能會讓你越游越胖，更會危害身體健康哦。所以小夥伴們應在游泳時注意上面這些事項，相信再配合營養減肥餐使用，這樣一定能幫你輕鬆瘦下來哦。
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