睡覺減肥不是白日夢！吃出來的胖，現在輕鬆減下去

平日里沒管住嘴的你，現在還酸爽嗎？有沒有腹脹厭食、口氣加重、大便不暢、肚子漸大、體重猛增……之類的癥狀呢？ 眼看離五月也不遠了，是不是開始發愁減肥這件事了？今天，微信君為大家支招，讓吃出來的胖，還能吃回去！

恢復一身輕鬆，教你下面這三招！

第一招

該吃的飯繼續吃，清淡即可不要考慮瘋狂節食不吃飯這種蠢辦法！假期大吃大喝後，這幾日突然不吃或少吃，你的身體不答應，還可能引起便秘等情況。該吃的飯一頓都不能少，只需要稍微清淡些，穀物、蔬果佔比更多就好！

第二招

粗糧適量，粗細搭配一定要讓腸胃休息一下，增加粗糧和膳食纖維，可幫助清除腸道內油脂。但不能一下子把三餐的細糧都換成粗糧，否則可能引起腸胃消化不良。粗糧要吃得適量，大約佔主食的1/3，如燕麥小米粥、紅豆雜糧飯等都是不錯的選擇。

第三招

刮油單品，優先選擇粗糧和富含膳食纖維的蔬果，可以促進腸胃蠕動，幫你卸掉肚子里的存貨。燕麥、玉米、紫薯、芹菜、大葉菠菜、油麥菜、茼蒿、蘋果等，都可作為最近餐桌上的優先選擇。明天早飯，來個「涼拌菠菜+燕麥小米粥」，看看會給腸道帶來什麼驚喜吧！

睡覺就能減肥，一晚掉300大卡小case！有人運動加節食，累成汪還減肥失敗。有人躺著睡大覺就能燃燒熱量，你是哪一種呢？現在普及一個小秘密：很多人減肥時把關注點全放在節食和運動上，其實睡眠對減肥的幫助也很大。尤其那種天生深睡眠較長的人，往往睡眠質量高，而好睡眠會顯著提升減肥效果。我們在睡覺時，尤其是睡眠質量好的時候，機體會加速組織修復，激素的合成也會增加，其中就包括和減肥密切相關的瘦素和生長激素。

其中，生長激素能參與脂肪的燃燒，而瘦素能抑制你的食慾，促進全身體細胞的新陳代謝，減少脂肪在你身上囤積，反之則囤積脂肪。睡眠好的人一晚上就能輕鬆消耗300卡路里的熱量，而一般人跑步2、3小時才能消耗同等熱量。如果睡眠不好，你將錯失這個輕鬆燃脂的好機會。基因說你天生【深睡眠較短】，一樣睡覺減肥。比如，試試增加睡眠時間，每天盡量22:00點左右上床睡覺，保證7～9h的睡眠時長。

不妨今晚就試試，邊睡邊瘦，明天醒來又是更「輕」的一天！

資料來源於網路

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