「月子病」的是非傳說

「坐月子」你想要「娘娘」生活般的舒心，

還是「宮女」生活式的鬧心？

看你的選擇啦！

全世界範圍內，「坐月子」可能是中國獨有的一種習俗，包括最經典的媽婆說：不能沾冷水，不能洗澡刷牙，不能吹風，會落下月子病的。

要多喝老雞湯、豬腳湯才有奶水……

嚇死我的小心臟了，真的是這樣嗎？

我們是新時代的新媽媽，我們需要更科學更適合我們自己的坐月子方式。我們不要「坐牢式」的月子！

今天我來說一說關於「坐月子」的是與非！

何為「月子」

傳統說法是從生產的第一天到孩子滿月的一個月內，但現代醫學沒有這個概念，但不等於產婦可以等同於常人，我們把從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復或接近正常未孕狀態所需的一段時期，稱產褥期，一般規定為6周。這個非常時期關係到產婦的全身特別是生殖系統的復舊，乳汁的分泌，各種產褥感染的預防，對一個女人的一生來說也是非常關鍵的恢復時期。

老火湯下奶，是這樣嗎？

婆婆媽媽說：

當然是小米粥、姜腳醋，紅糖雞蛋，老母雞湯嘍！不能吃涼的，不能吃水果、蔬菜、不能吃辣的，不能吃油炸的，最好喝老火燉湯下奶，我們以前都是這樣過來還能有錯？

我說——

小米粥很養胃呀，雞蛋也是很優質的蛋白質，但不能只吃這些。飲食要多樣化，媽媽奶奶們坐月子的時代是連飯都吃不上的年代，能吃上米飯雞蛋都是傾盡所能的最高待遇了，得理解老人家的心呀！

可是我們現在的生活條件，只有你不想吃的，沒有你吃不到的。

老火湯有風險，產婦需謹慎。

●脂肪含量高，長肥肉神器。

●老火湯嘌呤含量高，容易引發「三高」

海鮮、肉類、動物內臟、等嘌呤含量高，長時間煲煮後，嘌呤會釋出融入湯中。嘌呤、脂肪含量越高，湯的味道越鮮美。因此，味道鮮味的老火湯就屬於高嘌呤食物。每100g濃肉湯含嘌呤量就超過150mg。嘌呤在人體內轉化成尿酸，容易引起高尿酸血症、脂肪肝、痛風。

建議儘可能多選擇清淡湯，例如蔬菜湯、瓜湯、豆腐湯，這些湯水脂肪含量較低，餐前喝一小碗不會增加過多的熱量、脂肪和鹽的攝入。遠離痛苦的乳腺炎吧！

飲食上，產後最初幾天，身體各系統包括胃腸功能沒有完全恢復，又加上分娩消耗，常常虛弱無力。此時不要上來就雞魚肉蛋大補模式開啟，要以軟食，半流質流質好消化的為主，如：米粥，麵食，牛奶，新鮮蔬菜，少量肉類等，可以少食多餐，搭配各種水果，一定不要吃涼的，避免胃腸道不適。

咖啡、飲料啥的你先忍忍吧！要餵奶呢！

至於辛辣的油炸的視個人愛好，原則上沒有任何禁忌，不過從健康角度出發也不要多吃，實在想吃就吃點唄，記得讓你老公看著門防止媽媽婆婆看到挨罵就行了！

月子里刷牙會掉牙，真的嗎？

媽媽婆婆說：

月子里不能刷牙，否則牙齒鬆動，甚至掉牙。

我說——

這完全是在顛倒黑白，月子里不刷牙才容易引起牙齒鬆動呢！我們知道孕期由於激素的原因，牙齦變得很敏感，較非孕期人群更容易發炎、出血；產後的一段時間，在內分泌系統還未恢復非孕狀態前，這種情況會持續，孕婦要注重口腔衛生，新媽媽當然更應該注意口腔健康啦！

為了預防這種情況，產後應該進行正確的口腔護理：

堅持刷牙漱口。產後第一天可用漱口水或溫水進行漱口，第二天開始用軟毛牙刷、溫水刷牙。刷牙時，要沿牙縫上下刷，不要左右刷，以保護牙周不受損傷、出血。

月子里不能吹空調，真的嗎？

媽媽婆婆說：

吹空調會頭疼，眼睛流淚，骨頭縫都疼，不聽老人言吃虧在眼前呀！

我說——

冬天天還好，每年到夏天，這個問題是寶媽們最頭疼的事，回答是肯定的，當然可以吹！只是老人家說的有一定的道理，但是不全。吹空調要注意：

1、空調風不要直吹產婦和寶寶。扇葉最好往上打。

2、溫度控制到26到28度，不要和外界溫差太大。

3、不要一天24小時在空調房，好好的人也能得「空調病」。

4、不要一下子進到空調房要有一個適應的過程，要不一身汗毛孔打開，溫度驟降後迅速關閉汗液排不出來是不利健康的！

只是我們提前做好工作，比如，室溫水溫合適，浴後及時擦乾水跡，頭髮吹乾等等！還有就是注意會陰切口和剖宮產切口的保護，一般產後一周，剖宮產後十天左右用防水貼保護好切口都可以淋浴了！至於不刷牙不梳頭之類太奇葩的現在也都少了，你可以說：寶寶也需要一個香噴噴的乾淨媽媽，臭臭的媽媽影響孩子吃奶的心情，沒準奶奶看在她孫子的份上放過你了呢！

吹風頭疼是月子病里提到比較多的一種，大都是在說月子期吹了風、受了涼會導致的頭疼，並且難以治癒，以後一吹風就會頭疼。誰那麼傻會去風扇口吹呢？

頭痛確實是孕期和產後女性比較常見的問題。產後頭疼最常見的病因是緊張性頭痛，這多是由於激素和其他生理變化、睡眠不足、不規律的飲食、心理壓力過大、疲勞所致，其占產後頭疼的比例約為39%。不過，這種頭痛通常通過調整心情和生活習慣、放鬆、休息、按摩等方法就能得到緩解。

坐月子多躺著身體才恢復，真的嗎？

媽媽婆婆說：

不能動，吃好了就休息，不要動，靜養對身體好。

我說——

月子期間不能久卧，要適當運動，產婦的血為了適應分娩出血是高凝狀態的，最容易形成血栓，輕者下肢靜脈血栓形成「股白腿」，重者栓子脫落危機生命！所以要下床適量活動，但是不要做用很大腹壓的動作比如拎水，洗衣服等以防子宮脫垂，可以做著柔和的產後恢復瑜伽幫助你快速恢復身材。

還要提到一點就是產後特別是順產後膀胱受壓，陰道損傷等諸多因素影響常常會「尿失禁」，這就需要我們早預防，做針對性的盆底肌康復訓練。（下次我會分享關於盆底肌的康復訓練）

產後身體上的一些變化，但這些真不是月子病呀！

這些「月子病」不是「病」

人體是一個非常複雜的機體，孩子出生後，身體不再需要那麼高負荷的運轉了，它就會自動調整機體功能，儘快恢復到以前的狀態。這些都是恢復期的必經階段。

掉頭髮

人體的頭髮是有一定的生長周期，每個毛囊工作的時間大約是3~6年，在這期間可以稱作生長期，隨後與1到2周的退行期，毛囊開始萎縮，然後有5~6周的休止期，頭髮掉落。等毛囊休息結束後，又繼續進入生長，依次循環。

正常人處於生長期和休止期的頭髮會保持平衡，每天都會掉落約100根頭髮。孕期由於雌激素水平升高，讓較多的頭髮處於生長期，脫落較少，你能明顯感覺頭髮變多了。

可是產後隨著寶寶的出生，雌激素水平驟然下降，那些因懷孕本來應該變為休止期卻仍然停留在生長期的頭髮，開始進入退行期，再到休止期，大量頭髮開始脫落。所以新媽媽會感覺產後頭髮成縷成縷的掉。但不要擔心，這種情況通會在半年左右恢復正常。為了適應這個尷尬期，新媽媽可以把頭髮紮起來，或者乾脆剪一頭幹練的短髮。

多尿盜汗

懷孕的時候，准媽媽體內的水分差不多增加了1.4kg。但是產後這些水分沒用了，就要通過腎臟和汗腺排出體位，以至於上廁所的次數和尿量增加，而且出汗也較多。這種現象一般在產後1周左右好轉，有的可能需要2~8周的時間調整。

尿失禁

確實，對於一個正值青年的女性，尿失禁確實很尷尬，但對於一個剛生完孩子的新媽媽來說，尿失禁是一件很正常的事情。這是一種張力性尿失禁，是因為盆底肌肉、韌帶和筋膜在孕期激素的作用下變得鬆弛了，再加上分娩時過度伸展，導致人體控尿的能力下降。

隨著產褥期盆底組織的恢復，新媽媽們還可以通過多練習凱格爾運動，來促使盆底肌張力的恢復。盆底肌康復訓練很重要，很重要，很重要！

產後真正要警惕的併發症？

相比上面介紹的那些問題，產褥感染應該得到更多的關注。這是一種發病率6%、且可能導致產婦死亡的產褥期疾病。產褥感染是分娩或產褥期生殖道受病原體侵襲而引起局部或全身感染，其主要癥狀是發熱、疼痛、異常惡露。

體質較弱、營養不良、孕期貧血的新媽媽需要更加註意，若在產褥期出現2~3日低熱，然後轉變為高熱，要考慮感染的可能，產褥期切記不可自行使用退熱葯，需要儘快去醫院檢查，找出發熱的原因。

另外，產後抑鬱也是應該引起新媽媽關注的問題，因為生完孩子後，激素水平的急劇變化，大多數新媽媽都會發生劇烈的情緒波動，加上要照顧新生兒、睡眠不好、身體的變化、兩口之家變成三代同堂等等因素，煩躁、悲傷、焦慮等負面情緒很容易佔據新媽媽的心智，一些微不足道的事情就能觸發她們敏感的神經，不知道什麼時候就會崩潰。如果這時還用坐月子的條條框框去禁錮她，很容易發生產後抑鬱。

總之，科學的飲食，合理的運動，良好規律的作息，還有最最重要的愉快的心情，都會幫助媽媽們做一個健健康康舒舒服服的月子！

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