過度操勞引起？不良姿勢導致？3個動作教你改善腰部疼痛！

在這個時代，似乎很多人都患上了不該這個年紀得的病，那就是腰椎問題，很多年輕人，由於不良的生活習慣，由於過度操勞的工作，長時間久坐，處於一個坐姿的狀態，經常會感到自己腰部非常的疼痛，今天我們就來針對這樣的問題，給大家一些改善的方式。

首先強調一點，如果是急性或者劇烈的疼痛，還是謹遵醫囑，我們的方式方法是對一些輕度的腰酸痛患者有一定的幫助，並不代表任何醫療措施。接下來我們就來說說這個問題，腰痛的原因其實非常簡單，無非是兩點，一是長時間處於坐姿，我們的腹部始終處於鬆弛，而腰背部始終是緊張的狀態，久而久之，拮抗肌群不平衡，就產生疼痛。

第二就是突然的拉傷，例如我們在健身中的硬拉，在硬拉中很多人因為動作的錯誤都會有不同程度的受傷，輕則豎脊肌拉傷，重的就是腰椎間盤膨出，腰椎間盤突出，這都是不應該發生的，如果你也有腰部不適的感覺，我們推薦在安全的情況下可以嘗試以下幾種改善方式。

動作一：五點支撐法

動作要領：五點支撐法顧名思義就是利用身體的五個點（頭，雙手，雙腳）來進行支撐，首先雙腿與肩同寬自然分開踩在地面上然後頭部頂住，髖部向上頂起，雙肘撐地，這時候我們的背部到我們的腿部都是離開地面的。

這個動作需要我們堅持30-60秒，每日根據自己的舒適程度做3-5組，目的就是強化我們的下背部。

動作二：飛燕式

動作要領：俯卧在平地上或者床上，動作開始時雙腿儘可能的抬高，直到我們的腳部和小腿都離開地面即可，雙手掌心朝上放在身體兩側，上半身也挺起，整個人像一個弧形一樣，這也屬於一個靜態動作，目的也是強化下背部。

動作三：山羊挺身

動作要領：這個動作不建議腰部已經非常痛的患者使用，比較適用於輕度酸痛或者想預防腰部出問題的朋友使用，這個動作可以強化我們的豎脊肌，我們都知道豎脊肌也就是我們俗稱的腰肌，腰肌發達了，自然能夠降低受傷的風險，但前提是我們腰部本來就沒有傷，如果有傷還是量力而行。

以上三個動作都是可以改善我們腰背部酸痛的狀態的，如果大家覺得這篇文章能夠幫助到大家，那就請多多給我們鼓勵，關注我們！你的支持是對我們最大的回報，謝謝大家！

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