腰椎間盤突出，腰部勞損如何進行功能鍛煉？簡單的3招！

久坐、彎腰勞累均會引起腰部疼痛，臀部、下肢疼痛麻木。鍛煉非常重要。鍛煉方法較多，在有不適癥狀時盡量保持局部制動休息，在靜止位可以進行適度的鍛煉；在急性的扭傷、突出等情況下不能進行鍛煉或者按摩；在輕微癥狀時可以選擇以下鍛煉方法，力量用之半分，不誘發或加重癥狀為主，行腰椎手法複位後，應逐漸加大鍛煉幅度、數量及力量。每次做的數量以不感覺勞累為度。

1、燕飛式鍛煉：每日2-5次，每次5～20組左右。

俯卧位，包括6個動作，即單直腿抬高（2個）、上半身抬高、上身及單下肢抬高（2個）、上身加雙下肢。鍛煉時上身與腿部抬高要適度，癥狀較重者抬離床面即可，不能誘發腰腿部癥狀出現，堅持10秒鐘左右慢慢放鬆，然後再次重複此動作。

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2、拱橋式鍛煉：日2-3次，重複10個左右。

平卧位，以枕部、雙肘部、雙足跟為著力點，腰臀部向上拱起，抬高要適度。堅持十秒鐘左右慢慢放鬆，然後再次重複此動作。

3、叩擊腰部：每次睡前、起床前進行，每次10分鐘。

（1）清醒之後，請勿馬上下床，先閉目養神3-5分鐘。

（2）向左側躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從後背正中及左右旁開10cm三條線垂直方向敲打腰部，分配每次空拳移動距離，共敲七下，敲至雙側臀部、骶部。循環3組，左右交替。

正確的康復運動對於腰椎痛有很好的緩解作用，如果再配合一些藥物治療的話，效果會更好。可以選擇膏貼療法，建議患者使用國家認可的、歷史悠久的地升龍筋，骨貼有著兩百多年的歷史，藥方古法熬制，溫和不刺激，陶宔方便了大家，中醫治療腰椎間盤突出，在辨證用藥的原則下，往往獲得令人吃驚的神奇效果。

腰椎間盤突出症的注意事項

1、避免受涼或潮濕等環境，寒熱交接的季節注意保暖，謹防濕寒入侵導致複發。

2、正確姿勢和不良習慣易引發腰間盤突出。平時注意坐姿、站姿；避免搬重物；撿東西要蹲下撿，不要彎腰撿；不要長時間玩電腦或麻將

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