減肥成功的體驗和經歷是怎樣的？

今天編輯找我約稿，說叫我寫一篇減肥成功的體驗，就以自己的經歷來寫。看到編輯的要求，我本來想拒絕的，不過後來想了想，還是寫吧，同時也上傳自己的照片。

我先上傳第一張照片，這張照片是我最胖的時候照的，是在14歲，左邊的那個人是我。

那段時期是青春期，正是長身體的時候，吃東西比較猛。我一天能吃很多東西，麵包、香蕉、蘋果、炸雞腿……只要能往肚子里塞的東西，我都能吃下去。

最多的時候，一天能吃四五頓。

漸漸地，身材越來越走形，最重的時候是186斤，也就是93KG。最重要的是，14歲的時候我的身高只有158cm，大家能想像嗎？一個158cm的個子，93KG是什麼概念？

曾經有一次我路過超市的旋轉門，我身材太胖，沒辦法豎著過，只好橫著穿過，結果被卡在旋轉門裡面了，超市的管理人員打了119的電話，然後我才成功地解決逃出。

這段經歷很少有人知道，我只跟少數的人提起過。

後來，去體檢的時候，醫生說我血壓、血脂各方面都比較高，必須減重，不然對身體會有極大的損害。

我聽了之後覺得很有道理，於是就按照醫生的要求開始進行減肥。

當時我是怎麼減的呢？

每天我不吃飯，早餐是蔬菜和白麵包，一杯牛奶；中午兩個蘋果，晚上也只是吃一點蔬菜，沒有沾任何的葷腥。

然後配搭運動。運動的方式也不複雜，跟琦玉老師的差不多，每天100個俯卧撐，100個仰卧起坐，還有5公里的長跑。

很痛苦，非常地難受，剛開始別說100個仰卧起坐和俯卧撐了，就連做5個也達不到。跑步也是，跑個1圈就要我的老命。

鍛煉了幾天，發現不行，開始「循序漸進法」。第一天10個仰卧起坐，10個俯卧撐，1圈跑步。5天後，開始加數量，20個仰卧起坐，20個俯卧撐，2圈跑步

就這樣，慢慢地加量，每天堅持，吃的東西也控制，利用暑假兩個多月的時間，我減了20斤。

從180多斤減到了160多斤。

到了高中的時候，我的身材基本上就保持160多斤左右了，雖然還是胖，但比之前好很多。

到了高中的時候我的身高長到了167cm，160多斤，體重還是超重的，行動還是有很多不便。

要說肥胖給我最大的感受，那就是氣喘吁吁，經常出汗，走不了幾步，就覺得步伐沉重，幹什麼事都沒勁。

沒辦法，還得繼續減，「琦玉減肥法」的方式進行。100個俯卧撐、100個仰卧起坐以及跑步的形式進行。

吃的東西依舊清淡，蔬菜、麵包、一點白米飯……中間沒有吃任何油膩的東西，也不吃肉。

到了2009年左右的時候，身材也就減的差不多了，去海邊玩的時候，照了一張相，這張照片我的身高是173cm了，體重是78KG。

雖然看起來有點瘦了，不過有點「強盜肉」，脫下衣服之後仍然橫肉一片。

後面諮詢了醫生的意見，你的身高差不多也快定型了，體重需要保持穩定的範圍，最好是68—71KG左右的身材，還得繼續減，同時加強鍛煉，但是吃的方面就可以不用那麼節制了。

從這個時候開始，吃的方面我就可以差不多跟正常人一樣，一日三餐，該怎麼吃就怎麼吃。不過運動還是要繼續。

講到這裡，我有點慚愧。大學期間，因為和女友過的太過滋潤，鍛煉的時間就偏少了，中間的話出現了反彈，體重的話有一段時間上升到了80KG。

後面量了體重以後發現不行，立馬開始減，當時打籃球，身材還是比較胖的，最左上角的那個是我。

到了這個階段，就會發現，減肥難度就高了，除了年齡增長會長胖以外，你按照原來的方式減肥，效果都不怎麼好了，效率很低。

這時候我又諮詢了相關專家的意見，醫生說此時不要光注重體重的指數，而要降低體脂率，體脂率降低比體重本身更重要。

於是，我開始注重肌肉鍛煉。加大了俯卧撐和仰卧起坐的力度，除了力量訓練提高以外，也沒放棄有氧運動，每周至少會抽兩天的時間去跑步，跑5公里。

畢業之前，我的身材是這樣的。

出來工作以後，運動時間驟減，可以說沒有時間鍛煉。上下班折騰的時間就讓你難受了，那我鍛煉的方式就是仰卧起坐和俯卧撐，同時控制飲食。

每天100個仰卧起坐和俯卧撐是我地生活方式。哪怕再忙，時間緊了，在家裡面邊看電視或者電腦的時候都會抽時間做。

不過體重的話還是依舊能減的，只要堅持鍛煉，一兩個月減個1-2KG會有。2015年以後，我的體重基本就控制在70KG上下了。

目前的話我31歲，身高是173cm，體重70kg，不多不少。

不過中途減肥的過程讓我心疼的是，我現在變成了「琦玉老師」……禿頂了，頭髮都掉光了，經常運動會大量排汗，造成脂溢性的脫髮，天氣冷的時候出門會戴頭套。

但是我心態也還算好，平時我就愛運動，踢球、打籃球、跑步之類的，頭髮多了我覺得很不舒服，平時都愛留寸頭，運動完洗頭也方便。

接下來我還有個打算，準備加盟一支五人制的足球隊，工作之餘去參加比賽。也希望通過這個方式，跟更多的人進行交流，同時也能繼續保持自己良好的身材。

我現在非常討厭肥胖，只要身材超重，我會強迫自己去控制體重。我太清楚超重、肥胖給自己帶來的痛苦了。

男人到了30歲以後，身材就會走樣，我不願意看到那一幕發生，保持身材會是我一生的任務，這是對健康的負責。

我覺得減肥最難的有兩點：一是飲食，二是運動。

飲食方面，必須清淡不能油膩，最好吃的都是脫脂食品，而且要控制量的攝入；運動方面，有氧運動+無氧運動是最好的方式，缺一不可，不然體脂率也很難下降。

另外，心態也很重要，不要一下子吃個胖子，減肥也是長時間的工程，180多斤，兩個月之內減到140多斤，這是不科學的，需要循序漸進，凡事都要講究科學的方法。

如果有條件，尋求專業醫生或者營養師的幫助是極好的，她們能給你定製合適的減肥方案，在營養方面做到均衡，事後也不會反彈。

還是那句話：堅持。只要是健康的事，就一輩子做下去吧，也不管別人怎麼看，生活方式都是自己的，過的開心就行了。

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