倒立預備式瑜伽 緊實背闊肌

一、鍛煉方法

1、取跪姿，雙手手肘撐地，十指交扣;兩腳膝蓋先跪地，腳背放鬆，雙眼往前看。

2、吸氣，膝蓋離地，臀部往天花板方向延伸。

3、吐氣，膝蓋伸直，讓背部拉長，下背往天花板方向延展，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。最後慢慢吐氣，回到預備姿勢。

二、鍛煉時間：3-5分鐘。

三、鍛煉功效

1、柔軟腹部肌肉，舒緩子宮及卵巢。

2、延展背部，舒緩坐骨神經。

3、美化腿部及手臂線條。

4、預防子宮後傾。

5、緊實背闊肌及加強上部位能量。

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