坐姿屈膝卷腹 塑造腰部曲線

一、鍛煉方法

1、坐在上，雙手撐於身體後側，指尖向前。雙腿併攏，膝關節自然彎曲。呼氣，利用下腹的力量將雙腿慢慢抬起至最高點，盡量使膝關節貼近胸部。

2、在此姿勢停留5秒鐘，呼氣，上身慢慢往後向下躺，腹部保持收緊。重複10一15次。

二、鍛煉次數：10一15次*4組。

三、鍛煉部位：腹直肌。

四、瘦身功效：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。利用重複的腹直肌張弛力，將使腹部的緊縮效果立刻顯現，同時對於塑造腰部曲線和去除腹部的贅肉也相當有效。

五、錯誤動作：不要挺腰，否則會傷害腰椎。

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