健康瘦身快樂瑜伽

動作一，仰卧體息。提起膝蓋制度前用雙手抱著膝蓋約15秒然後兩腳交替這個動作會令雙腿肌肉合同不放鬆

動作二，橋式。腰腹部用力撐起臀部腰臀大腿呈一條直線保持約十秒，然後放鬆的動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外讓臀部肌肉更加緊實

動作三，仰卧剪刀腿。 腰部貼地，腹部收緊雙腿交替做剪刀狀運動，腹部和大腿根部肌肉會有明顯酸脹感

動作四，束角式。雙腳腳掌和起兩邊膝蓋盡量向下壓，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，這樣才能拉近大腿內側的肌肉

動作五，牛面式。把右腳搭到左大腿上，雙手抱著右膝把背部和頭部向下壓住的背部要盡量貼近腿部，然後左右找交替這個動作可以收緊大腿外側的肌肉，

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