跑步後不拉伸，小心變成蘿蔔腿，這4個拉伸動作請學會

當大家在長跑之後，會發現自己的腿部和腰部的肌肉就會變得僵硬、痙攣，而拉伸是是最好的選擇，拉筋可以緩解和消除腿部和腰部肌肉變得僵硬和痙攣的情況，要是經常去跑步但又不拉伸的話，就會使肌肉變得僵硬、酸疼，還有可能會變成蘿蔔腿。

要是經常跑步沒有拉筋，腿上的肌肉就會長期處於一個僵硬疲勞的狀態當中，而且恢復起來也是比較慢的，導致肌肉受傷的幾率就會越來越高了，但要是跑完步之後拉筋，而拉筋的方法不對的話，也很容易變成蘿蔔腿。

接下來給大家簡單介紹幾個拉筋的方法：

1、拉伸腳後跟

這個動作主要是把腳向後彎曲，讓腳後跟指向天空，而手就需要抓住拉筋腿的腳踝處，把腳後跟拉向自己的臀部，膝蓋也需要指向地面，並且還需要和吃撐腿靠攏，為了讓自己保持平衡，可以用手拉住輔助物，當拉筋大腿的前側感覺到有酸脹感時，就應該保持15秒以上，再交換，這時應該注意保持呼吸。

2、做弓步

這個方法拉伸則不需要借用任何的輔助物，那隻不拉伸的腿就需要往身體的前方做弓步，拉伸腿的方向要和身體的方向保持一致，那隻拉伸的腳後跟要踩向地面，那隻被拉伸小腿的後側也會出現酸脹感，這時需要保持15秒以上，然後在交換，這也是需要注意始終保持正常的呼吸。

3、藉助台階

這時可以藉助台階，拉伸腿的腳掌的前半部分需要落在台階上面，後半部分也是懸空在台階之外的，並且讓整個腳掌處於一個放鬆的狀態當中而且還要把腳後跟往下壓。

要是有支撐物體可以依靠的話，把那不拉伸的腿可以放鬆地懸在台階的外面，這樣可以加深拉伸的作用力，要是沒有支撐物可以扶著的時候，那隻不拉伸的腳要自然地放在台階上面，身體可以微微向前保持平衡，那隻被拉伸的小腿後側慢慢地就會出現酸脹感，這時需要保持15秒以上再相互交換，這時也是需要注意始終保持正常呼吸。

4、藉助欄杆

要是沒有台階可以藉助的話，也是可以用固定的欄杆來代替，那隻拉伸腿的腳掌要豎立地著落在地面，前腳掌放在欄杆上面，那隻不拉伸的腿要自然地落在地面而且還要和身體保持平衡，而手可以把身體拉向欄杆方面，當那隻被拉伸的腿感到酸脹感，也需要保持15秒以上之後再交換，這也是需要注意始終保持正常的呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！