關於深蹲，男人要每天都練好，還是每周兩到三次好？

我們今天的問題是深蹲一周訓練幾次比較好？

深蹲這個動作大家都知道是訓練的動作之王了，好處太多，能夠促進全身肌肉增長，促進全身爆發力增長，促進體內荷爾蒙的增加，這裡就不一一介紹它的好處了！

深蹲的好處是特別多，但是也是所有動作最累的一個了，因為參與的肌肉太多，心肺功能要求比較高，很多人都完成不了很高質量的深蹲！

一般建議訓練者一周保持兩次深蹲比較合理，很多高手都是一次就夠了，但是那是高手，前面也說了很多人完成不了很高質量的深蹲，因為他們的心肺功能沒有高手那麼牛！

一周兩次深蹲，每次保持在80-90分鐘的訓練量，就不錯了，但是這是不光是時間的問題，主要是要看這次的訓練質量好不好，那很多小夥伴會問，什麼才叫高訓練質量呢？加大重量嗎？錯了，加大重量，你的訓練質量不會提高多少，提高訓練質量最好的效果，就是，多次數，短間歇！

小夥伴又會問，多少的次數，短間歇休息多久呢？我建議自己這樣選擇重量，比如我自己深蹲，極限無人保護165公斤自己能完成一個，那我會用60%的最大重量無保護去做組，完成6-8組，每組完成20個，組間間歇90秒，有人會說，間歇90秒會不會太長了？你可要知道，這可是20個一組，對於第一次嘗試的小夥伴來說，可謂是地獄式深蹲了！試過的人才知道！4-5個動作完成腿部訓練！

這樣的訓練量，如果保證每周兩次的話，堅持1年，你的腿部肌肉絕對不會差了！在這裡提醒下大家，寧輕勿假！這四個字很重要，不要動不動就讓別人幫忙，保護，你請輛吊車，加多少都行，但是是你自己起來的嗎？

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