靈活脊柱，讓脊柱前後左右運動起來

天氣在天天變得暖起來，大家真的已經不再適合做室內的小花朵了，感覺穿上心愛的瑜伽服，邁開步子走出去，開始練習瑜伽，讓身體得到簡單的休息吧，特別是脊柱的練習，能夠讓自己身體變得靈活起來。

手倒立這個體式能夠讓身體擺脫一貫的動作，抗拒地球引力，血液的倒流、身體器官的倒置，都能夠讓身體有一個休息的過程，從下犬式開始進入，雙手撐地，夾緊肩膀，發力，讓雙腳離地，並且在空中筆直併攏。

簡單的體式，通常會蘊含著無限的能力，展臂式能夠讓我們身體變得更柔軟，同時也會促進胸部的發育，也就是說，這個體式能夠豐胸哦，做法很簡單，山式站立，雙手在頭頂上方合十，然後身體後延，直到不能再下彎，要注意保持身體穩定。

這是神猴式的衍生體式，帶有一些新月式的後彎，這樣的伸展能夠讓身體的很多經脈都很好的拉伸到位，一條腿彎曲，另一條在身後彎折，看起來就像一個z字形，雙手抓主身後的腳，讓身體後彎，將胸腔自然的送到身體前側。

側烏鴉一直都是瑜伽體式中一個很神奇的存在，很多人在練習之前都不敢想像，要怎麼把自己凹成這樣一個詭異的角度，但其實只要做起來，就會感受到它的奇妙之處了，來一起看看吧。

側烏鴉體式詳解：

1、雙手撐地，大臂和小臂保持九十度。

2、將右腳放在右側胳膊上，左腳伸直、

3、雙手和腹部發力，撐起身體。

如果說上一個手支撐體式對你來說有點困難，那就試試這個腿部動作不是那麼複雜的體式吧，雙腿在身體前方打開，雙手置於大腿內側，然後撐起身體就可以了，它雖然在腿部動作簡單了，但是卻在柔韌度上有老很大程度的練習，也算得上是顧此失彼吧。

扭轉體式能夠將自己身體內積累的毒素都排除出去，是一個能夠讓我們身體變得更加具有活力的體式，雙腿呈現半蹲的體式，雙手在背後環繞，身體開始向後轉，直到左臂能接觸到右腿，做完這個體式，你的身體會進入到前所未有的輕鬆狀態。

雙角式能夠讓身體完全伸展開來，伸展的動作會讓身體釋放壓力，雙腿完全打開到90度，身體開始下折，雙手在背後相握，盡量讓頭挨著地面，你的身體也許會有一點點發熱的感覺，不要害怕，這是正常的現象。

想擁有纖細雙腿的你，神猴式就是一個不能錯過的體式了，它能夠緩解雙腿的神經壓迫，對坐班的白領是一個不錯的體式，雙腿前後分開，逐漸下壓，直到到達地面，如果覺得這樣太簡單的話，可以加一個瑜伽輪，來增加拉伸幅度，但是值得注意的是一定不要強迫自己，以免傷到大腿的筋。

瑜伽就是一件很簡單的事情，只要在你身體能夠承受的範圍內，你可以自由的去探求隱藏在其中的奧妙，瑜伽也是一件很複雜的事情，它需要你去探索身體與體式之間的關係，但是只要能夠用一顆最純粹的心去面對這一切，瑜伽就會讓你感受到快樂、幸福。

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